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호두로 4주만에 건강한 혈관 만들기 호두로 4주만에 건강한 혈관 만들기 4주만에 혈액 순환을 가장 효과적으로 개선하는 방법 중 하나. (운동은 제외) 바로 4주 동안 매일 8개의 호두를 먹는 것이다. 실제 실험 결과, 매일 8개에서 13개의 호두를 섭취한 사람들은 몇주만에 혈관이 확장돼 혈액순환이 개선된 것으로 나타났다. 호두엔 콜레스테롤과 혈압을 수치를 낮추는 물질인 알파-리놀레산(alpha-linolenic acid)과 항산화 물질, 비타민E, L아르기닌(Larginine) 까지 함유하고 있다. 즉, 콜레스테롤 수치가 비교적 높은 사람들이 매일 호두를 먹으면 건강에 큰 도움이 된다는 것이다. 실제 실험에서는, 호두를 먹은 사람들은 혈관이 확장된 것 외에도 이들 몸안의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 6% 정도 떨어진 것으로 ..
소스 만드는 법 총모음 ■ 장, 소스 초고추장 재료 : 고추장 4큰술, 식초 2큰술, 설탕 2큰술, 사이다 2큰술 방법 : 볼에 고추장, 식초, 설탕을 분량대로 넣고 골고루 섞는다. 사이다는 꼭 섞어야 하는 건 아니지만, 고추장이 된 경우에 물 대신 넣으면 톡 쏘는 맛이 별미다. 사용 : 신선한 회에 곁들여 먹는다. 양념 초고추장재료 : 고추장5 ,설탕5 ,식초5, 마늘3, 고춧가루3 ,참기름3, 깨소금3, 사이다1, 양파즙1 방법 : 모든 재료를 한데 넣고 골고루 섞는다. 사용 : 쫄면, 회덮밥, 골뱅이무침, 두릅무침 등등 볶음 고추장 (약고추장) 재료 : 고추장 2컵, 간 쇠고기 1컵, 참기름 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 설탕 물엿 1/4컵씩, 통깨 조금 방법 : 프라이팬에 참기름 1큰술을 두르고 간 쇠고기 1컵에 다진 ..
뼈를 튼튼하게 하는 식이요법은?? 뼈를 튼튼하게 하는 식이요법은?? 젊을 때 칼슘을 많이 섭취 해야 하는 이유는?? 사람의 뼈는 20~30대에 가장 묵직해진다. 그 다음부터는 질량이 점차 줄어든다. 뼈를 구성하던 성분들이 빠져나가 밀도가 낮아지면서 뼛속에 구멍이 생기고 작은 타박상에도 부러지기 쉬운 상태가 된다. 노화에 따라 일어나는 어쩔 수 없는 현상이긴 하지만, 문제는 정상보다 이런 현상이 훨씬 빨리, 더 심하게 나타날 때다. 그게 바로 골다공증이다. 골다공증의 위험을 낮추려면 30대까지 뼈의 질량을 최대한으로 늘리고, 이후엔 가능한 한 조금씩 감소하도록 주의하는 수밖엔 없다. 청소년이나 젊은 여성의 무리한 다이어트가 골다공증의 위험요인이라고 하는 것은 뼈의 질량을 한창 늘려야 할 시기에 뼈 건강에 필요한 칼슘 등을 제대로 섭취하지 ..
하체 근육을 강화하는 운동법 하체 근육을 강화하는 운동법 일반적으로 무기력한 중년 남성은 불룩한 배에 축 처진 어깨 그리고 좁은 보폭을 특징으로 한다. 그들은 숙면을 취하지 못하고 쉬어도 피곤해하며 이성에 대한 관심도 낮다. 더구나 몸뿐만 아니라 마음마저 우울하고 업무에 대한 순발력과 집중력도 예전만 못하다. 그들에게서 남성다운 신체에서 뿜어 나오는 힘과 패기, 이성을 끌어당기는 매력은 더 이상 찾아볼 수 없다. 흔히 남성호르몬이라고 불리는 테스토스테론은 신체적으로는 근육과 골격을 형성하고 정신적으로는 자신감과 승부욕, 성적 욕구를 북돋는 등 남성성을 강하게 한다. 하지만 테스토스테론은 30세를 정점으로 매년 1%씩 감소한다. 이 때문에 앞서 언급한 무기력한 중년 남성의 모습은 테스토스테론의 감소에 따른 자연스러운 현상이다. 테스토..
풋케어와 발마사지에 관한자료 풋케어와 발마사지에 관한자료 발에는 그 사람의 병력과 노화의 정도가 그대로 나타납니다. 발은 이라고 불릴 만큼 중요한 신체 부위입니다. 따라서 발의 건강이 곧 인체의 건강이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 발을 예쁘고 청결하게 가꾸는 것이 건강관리의 관건이라 해도 과언이 아닐 것입니다. ▶ 발의 증상으로 건강을 진단하는 방법 ● 신장과 간장이 약해졌을 때 발가락은 누렇게 변합니다. → 혈액 속의 여러 가지 독소가 완전히 분해되지 못하여 누런 색을 띠게 되는 것입니다. ● 간 기능이 저하되면 발이 붓습니다. → 피로하면 누구나 이런 증상이 나타나지만 자고 일어나서도 이런 증상이 지속되면 간 기능 저하를 의심해 볼 수 있습니다. ● 혈액순환이 순조롭지 못하면 발이 저린 증상이 나타납니다. → 비만한 사람..
오행 선체조 오행 선체조는 토, 금, 수, 목, 화, 상화의 기운을 골고루 강화하여 오장육부를 튼튼하게 하는 건강 기(氣)체조입니다. 남녀노소 누구나 따라할 수 있도록 쉬운 동작으로 구성되어 있되, 정확한 원리에 기반하여 효과가 강력합니다. (오행 선체조는 우리 조상들이 행해 왔던 도인법(導引法)을 수선재 명상지도사들이 현대화하고 체계화한 것입니다.) 언뜻 보기에는 스트레칭이나 요가와 비슷해 보인다. 하지만 운동이라기 보다는 자세를 펴고 호흡을 고르기 위한 과정이다. 체조가 끝나면 ‘경혈 마찰’이 이어진다. 우리 몸에는 독특한 성질을 지닌 목, 화, 토, 금, 수, 상화의 여섯 기운이 흐르고 있는데 이를 ‘오행(五行)’이라고 부릅니다. 오행의 특징을 간략히 살펴보면 다음과 같습니다. 오행 해당 장부 해당 신체 부위 ..
EZ바로 전신 단련하는 9가지 방법 EZ바로 전신 단련하는 9가지 방법 이지바, 참 쉽죠잉? 운동하기 참 ‘이지Easy’한 EZ바. 하지만 그 운동 효과만큼은 어렵고 복잡한 머신을 훌쩍 뛰어넘는다. EZ바 하나로 전신을 쉽게 단련하는 9가지 방법. 1 프런트 EZ바 스쿼트Front EZ bar Squat 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 후 팔을 X자로 교차시켜 쇄골 위로 EZ바를 잡는다(A). 발뒤꿈치를 들며 무릎을 굽혀 자세를 최대한 낮춘다. 허리는 꼿꼿이 편다(B). 10~12회씩 총 5세트 실시한다. 효과부위 대퇴사두근, 슬건, 둔근 2 EZ바 데드리프트EZ bar Deadlift EZ바를 바닥에 놓고 앞에 선다. 자세를 낮추고 한손은 언더핸드 그립으로, 다른 한손은 오버핸드 그립으로 바를 잡는다(A). 그대로 무릎을 펴 바로 선다. ..
나만의 피부 가꾸기 & 피부탱탱.. 기미 없애는 방법.... 피부를 탱탱하게 하는 방법 콩을 하룻밤 정도 불린다. 잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다. 5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝! 기미없애는 법 마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다. 2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다. 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법 오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다. 머리를쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다. 지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다. 여드름 퇴치법 무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다. 잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK! 튼살 방지법 건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 ..
소금에 관한 20가지 지혜 1.달걀을 삶을때 삶는물에 소금을 조금 넣으면 달걀이 터지지 않는다 2.옥수수등을 삶을때 삶는물에 설탕을 넣고 소금을 조금 넣으면 단맛이 강해진다 3.커피를 마실때 소금을 조금 넣으면 향도 좋아지고 정력증진에도 효과가 있다고 한다 4.가지를 볶을때 진한 소금물에 담구었다가 볶으면 가지가 기름을 많이 먹지않는다 5.보리차에 소금을 조금넣으면 향기가 좋아진다 6.옷에 피가 뭍었을때 소금물에 담가 핏물이 배어나온후 비벼 빤다 7.감물이 옷에 묻었을때 소금물에 담구었다가 빤후 식초탄 물에 빨아 세탁하면 감물이 빠진다 8.바닷조개는 소금물에 담구어 두면 흙이나 모래를 토해 낸다 9.추운 겨울날 빨래를 할때 헹굼물에 소금을 넣어 헹구어내면 밖에 널어도 얼지 않는다 10.토마토나 삶은 감자 등은 소금에 찍어 먹으면 ..
만성피로에 좋은 음식 만성피로에 좋은 음식 누구나 알고 있는 사과 한 알의 건강법. 매일 아침 한알의 사과를 먹으면 평생 의사를 만나지 않고 살 수 있다는 말이다. 그러나 실제로 우리 주위에 매일 아침마다 사과 한 알을 먹고 있는 사람은 없다. 지식보다 중요한 것은 실천이다. 오늘 아침도 무거운 검은 곰을 어깨에 얹고 있는 기분이라면 오늘부터 바로 하루 한번 이 음식들을 먹어보자. 일주일 뒤, 한달 뒤, 생기 넘치는 당신을 발견할 수 있을 것이다. 만성피로 개선에 도움이 되는 음식 10가지. 1_ 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 딸기에는 포도당을 비롯해 저당,..
딸기의 효능과 민간요법 딸기의 효능과 민간요법 딸기는 봄철 간식으로 더할 나위 없이 좋은 건강식품이다. 맛도 좋거니와 스트레스 해소와 피로 회복, 노화 방지, 항암 작용 등의 효과가 있는 것. 딸기의 효능과 민간요법, 좋은 딸기 고르는 요령을 알아보았다. 봄을 알리는 반가운 과일 중 하나가 바로 붉고 싱싱한 딸기다. 고운 빛깔과 새콤달콤한 맛 때문에 여성과 아이들에게 인기 있는 딸기는 원래 장미과 식물. 그래서 열매의 색깔도 장미처럼 붉고 강렬하다. 딸기는 크게 풀딸기와 나무딸기로 나뉜다. 우리가 흔히 먹는 딸기처럼 넝쿨에서 열리는 것은 풀딸기, 산딸기나 멍석딸기처럼 나무에서 열리는 것은 나무딸기다. 우리나라에서는 오래전부터 야생 딸기를 몸에 이롭다고 여겨 술로 만들어 먹거나 떡에 넣어 먹었다. 특히 덜 익은 산딸기는 복분자라..
혈액 순환을 매끄럽게 해준다! 피를 맑게 해주는 요리 혈액 순환을 매끄럽게 해준다! 피를 맑게 해주는 요리 우리 몸은 어떤 질병도 스스로 치유할 수 있는 놀라운 기능을 가지고 있다. 백혈구나 림프액, 효소 등이 제대로 힘을 발휘하려면 인체 기관을 구성하고 있는 세포가 충분한 영양과 산소를 공급받아야 한다. 이렇듯 중요한 세포는 ‘혈액’을 통해서 그 역할을 수행한다. 즉 혈액순환장애뿐 아니라 혈액 관련 질병을 예방하기 위해서는 인체의 통로인 혈액을 맑고 깨끗하게 유지해줘야 한다. 보리강된장 ● 재료 보리 1컵 반, 다시마 10×10cm, 새송이버섯 2개, 풋고추·붉은고추 1개씩, 대파 1/4대, 양파 1/6개, 된장 3큰술, 다진 마늘 1/2작은술 ● 만드는 법 1 보리는 두어 번 씻어 물을 넉넉하게 붓고 40분간 불린 후 체에 건져둔다. 2 다시마는 가위집..
부추 보양요리 3선 부추 보양요리 3선 부추 떡갈비 떡갈비 하면 보통 쇠고기를 떠올리지만 부추 떡갈비는 돼지고기로 만든다. 떡갈비가 치아 나쁜 어르신을 위한 효도음식이라면, 부추떡갈비는 부추 싫어하는 아이들에게 알맞다. 부추는 고기의 누린내를 없애주고 텁텁한 맛을 달래준다. *재료(4인분)=돼지 갈빗살 300g, 배 1/4쪽, 곶감 1개, 호(중국)부추 20g, 마늘 3쪽, 대파 1/2뿌리, 설탕 3큰술, 물엿 1큰술, 찹쌀가루 적당량, 간장 1/2큰술, 소금 1큰술, 참기름 1작은술, 후춧가루 약간, 깨소금 약간. *만드는 법=갈빗살은 기름을 제거하고 잘게 다져 놓는다. 배·호부추·대파 등도 잘게 썰어 갈빗살과 섞는다. 찹쌀가루로 농도를 맞추고 양념류로 간을 맞춘다. 곶감은 작게 깍둑 썰어 갈빗살과 잘 섞은 뒤 모양을 만..
복식호흡과 우리 몸의 변화는??????....... 미국 뉴저지에 있는 패터슨메디컬센터와 조제프병원 연구진은 심장박동과 호흡이 정지돼가는 위급한 환자 103명에게 135차례에 걸쳐 심폐소생술을 펼쳤다. 단, 가슴만 눌러주는 기존 인공호흡법이 아니라 배를 눌러 복식호흡법을 사용했는데 소생률이 무려 25%에 이르렀다. 가슴만 누르는 방법을 썼을 때 7%에 불과했던 회생률과 비교하면 놀라운 결과다. 세상에서 가장 장수하는 동물에 주목해보자. 에 기록된 공인 최장수 동물은 192년을 살았다고 한다. ‘투이 마릴라’라는 마다가스카르 거북이 에 오르는 영광을 누릴 수 있었던 것은 영국의 탐험가였던 제임스 쿡 선장이 1773년 포획한 후 통가왕국 왕실에 선물해 1965년까지 살다 죽었다는 증거가 있었기 때문. 비공식 기록으로 장수 순위 1위는 쌍각류라는 조개로 220..
쏙쏙 한자....... HTML소스보기 Name : Password : ▲ ▼ 432 &nbsp【컴으로 영화보기... 무료영화상영 사이트~】 qjaghks 13 431 &nbsp각 종 &ltiframe&gt 사이트 관리자 9 430 &nbsp종합 링크 사이트 관리자 3 429 &nbsp★ 콜오오님의 게시판 관리자 11 428 &nbsp★ 볼거리 만땅 ★ 관리자 25 427 &nbsp★ 당구교실 관리자 8 426 &nbsp영화 TV(라이브음악영상좋아하시는분들 추천 관리자 4 425 &nbsp풍경 관리자 3 424 &nbsp바탕화면의 아이콘 변화--간격을 좁혀보자 관리자 2 423 &nbsp인터넷 고수되는 알짜 정보 모음 관리자 3 422 &nbsp바이러스 무료검사/치료 받으세요!! 관리자 5 421 &nbsp윈도 XP 시스템 설..
혈액 순환과 피를 맑게 해주는 요리 혈액 순환과 피를 맑게 해주는 요리 우리 몸은 어떤 질병도 스스로 치유할 수 있는 놀라운 기능을 가지고 있다. 백혈구나 림프액, 효소 등이 제대로 힘을 발휘하려면 인체 기관을 구성하고 있는 세포가 충분한 영양과 산소를 공급받아야 한다. 이렇듯 중요한 세포는 ‘혈액’을 통해서 그 역할을 수행한다. 즉 혈액순환장애뿐 아니라 혈액 관련 질병을 예방하기 위해서는 인체의 통로인 혈액을 맑고 깨끗하게 유지해줘야 한다. 보리강된장 ● 재료 보리 1컵 반, 다시마 10×10cm, 새송이버섯 2개, 풋고추·붉은고추 1개씩, 대파 1/4대, 양파 1/6개, 된장 3큰술, 다진 마늘 1/2작은술 ● 만드는 법 1 보리는 두어 번 씻어 물을 넉넉하게 붓고 40분간 불린 후 체에 건져둔다. 2 다시마는 가위집을 여러 번 낸 다..
치아 미백~ 빛나는 치아 만약 여러분들이 데이트나 면접을 앞두고 있다면 이것을 집을 나서기 전 할 수 있는 값싸고 손쉬운 방법이 될 것입니다. 이런 저렴한 집에서의 화이트닝의 비밀은 표면의 변색을 막아주는 수렴제로 사용되는 말산입니다. 베이킹 소다와 함께 사용하면 딸기는 천연 치약이 됩니다. 여러분의 치과에서 미백치료제로 쓰이지는 않지만, “이 방법은 빠르고 저렴하게 입가의 미소를 하얗게 해 줄 수 있다.” 라고 뉴욕의 맨하탄 치과의 수련의 아디나 카렐은 말합니다. “산이 여러분의 치아를 애나멜처럼 만들 수 있으므로 너무 자주 이 방법을 사용하지 않도록 합니다.” 재료 : 잘 익은 딸기 한 개 1/2 티스푼의 베이킹 소다 방법 : 딸기를 으깬 후 베이킹소다와 잘 섞어 줍니다. 부드러운 모의 칫솔을 이용하여 치아 위에 펴 바른 후..
된장의 깊은 맛을 제대로 즐기는 방법 된장의 깊은 맛을 제대로 즐기는 방법 같은 재료, 색다른 맛… 같은 된장이지만 재료와 조리법에 따라서 그 맛이 다 다르다. 재료와 된장이 조화롭게 섞인, 어릴 적 엄마가 끓인 된장 넣은 음식의 맛을 제대로 내고 싶다면 몇 가지 된장을 다루는 규칙이 있어야 한다. 1. 시판 된장과 재래된장을 섞어서 사용 주부들이 많이 이용하는 시판 된장은 재래된장보다 단맛이 강한 편. 담백한 재래된장을 시판 된장과 1:1 비율로 섞어서 사용하면 단맛은 줄어들고 깊은 맛은 더해져 더욱 맛있는 된장 요리를 즐길 수 있다. 2. 된장은 제일 나중에 넣는다 된장을 이용해 국이나 찌개를 끓일 때는 부재료를 먼저 넣고 끓인 후 마지막에 된장을 넣어 5분 이상 끓이지 않는다. 그 이상 끓이면 된장에 들어 있는 향과 항암물질이 파괴되기..
[생활의지혜] 변기 뚫는 ‘페트병’을 아시나요?… 남친이 집에 왔다가 화장실을 썼는데 그만 변기가 막혀버리고 말았어요. 어떻게 할 수가 없어서 일단 대충 치워놓고 학원에 갔는데, 다녀와 보니 아빠가 그만 …. 변기가 막힌 줄 모르고 그 위에 또 일을 보신 거죠(미쳐 ㅜ.ㅜ). 아빠가 사람을 부르자는데 돈이 많이 들까요? 세상을 살다보면 난감한 일에 봉착할 경우가 없지 않다. 그 중에서도 막힌 변기는 난감함을 넘어 인생의 좌절감마저 느끼게 할 때가 있다(아니라고? 한 번 당해보시라). 뜨거운 물을 부어도, 시중에서 파는 무슨 무슨 약품을 풀어 넣어도, 옷걸이를 펴서 구멍을 헤집어 봐도 요지부동인 변기.결국 전문가를 불러야 하는데 3∼4만원 하는 돈도 돈이지만 우리 집 막힌 변기의 참담한 모습을 외부인에게 보여야 한다는 사실만으로도 삶이 괴롭다. 막힌 변기..
다시마의 秘密 다시마의 秘密 [다시마 ] 국물요리의 맛을 내는 식재료로만 알았던 다시마가 건강과 피부미용, 다이어트에도 요긴하게 쓰이고 있다. 요즘도 환이나 가루 등'다양한 형태로 가공되어 건강식품으로 각광받고 있는 다시마의 효능과 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다시마 건강법을 소개한다. [ 다시마의 영양 ] 1.코레스테롤 수치와 혈압을 내린다 다시마 속의 알긴산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다. 2.당뇨를 예방한다 다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 특히 좋..
가슴팍 가르는 운동법 4가지 박력 팍팍, 가슴팍! 깊은 브이넥 티셔츠 입고 싶은 당신 마음 잘 안다. 하지만 쩍 갈라진 가슴팍이 없다면 밋밋하게 아저씨 ‘란닝구’를 입은 꼴이다. 일단은 가르고 보는 거다. 그리고 자신있게 브이넥에 도전하는 거다. 가슴팍 가르는 운동법 4가지 아직 가슴 양쪽을 가르지 못한 가여운 당신을 위한 운동법. 네 가지 동작 모두 가슴운동 초보자에게 적합하지만 한 가지 동작만으로는 큰 효과를 보기 힘들다. 각각의 동작을 조합해 실시하면 더 빠르게 갈라지는 가슴을 볼 수 있을 것이다. 1 체스트 플라이Chest Fly 초보자들도 쉽게 할 수 있는 기본적인 가슴운동법. 가슴을 모으며 수축했다 이완하는 과정을 통해 가슴골을 만들 수 있다. A 체스트 플라이 머신에 등을 꼿꼿이 세우고 앉아 가슴과 팔을 쫙 펴 양손잡이..
목소리가 설득력이다 천상의 목소리로 디자인하는 방법 목소리가 설득력이다! 몸이야 식습관, 꾸준한 운동으로 조각 같은 몸매를 만들 수 있지만 타고난 목소리까지 바꿀 수 있을까? 목소리를 디자인하여 타인에 대한 설득력을 높일 수 있는 방법을 공개한다. 빵빵한 스펙으로 기대를 한몸에 받았던 대학 졸업반 김성수 씨는 최근 대기업 면접에서 연거푸 고배를 마셨다. 그것도 최종면접에서만. 그는 궁금했다. 서류전형은 무사통과인데 왜 자꾸 면접에서 떨어지는 것일까? 답답한 마음에 이미지 컨설턴트를 찾아간 김성수 씨. 그리고 그곳에서 충격적인 대답을 듣게 되었다. 그의 문제는 스펙이 아닌 바로 목소리라는 것. 그의 자신감 없는 목소리와 웅얼거리는 듯 불명확한 발음이 면접관으로 하여금 신뢰를 주지 못한다는 것이다. 실제로 미국의 심리학자 메라..
Bubble Cannon 같은 색의 공을 계속 마추어 없애는게임
쿨가이를 만드는 42가지 방법 42 COOLEST THINGS TO BE COOL GUY 쿨가이를 만드는 42가지 방법 쿨가이를 만드는 42가지 방법, 쿨가이를 쿨가이답게 만드는 것들을 모았다. 그들의 운동하는 법, 먹는 법, 입는 법을 포함한 모든 것을 밝힌다. 남자를 쿨하게 만드는 그들만의 노하우를 배우면 당신도 이제 쿨가이다. THE COOLEST THINGS FITNESS & HEALTH The Coolest 유산소 운동 쿨가이들이 뽑은 가장 쿨한 유산소 운동은 바로 러닝과 빠르게 걷기다. 특히 전력질주와 가벼운 러닝을 번갈아가면서 실시하면 효과를 극대화할 수 있다. 8~10초간 전력질주를 실시한 후 12~15초간 천천히 달리는 것을 5분 동안 반복한다. 그리고 운동의 목적이 다이어트에 있다면 기상 직후, 공복에 유산소 운동을..
제대로 달리고 계십니까? 제대로 달리고 계십니까? 그냥 팔만 흔들면서 달리는 게 달리기라고 생각하는가? 무턱대고 팔만 흔들며 달렸다가는 체력이 딸려서 제대로 달리지도 못한다. 짧지만 필수적인 달리기 매뉴얼. 1 어깨 어깨가 앞으로 빠지거나 너무 치켜 올라가지 않도록 하라. 팔 전체를 흔들지 않고 어깨를 움직임으로써 소모되는 에너지를 줄일 수 있다. 팔을 적게 움직일수록 몸의 균형을 유지하기도 쉽고 부상 위험도 줄일 수 있다. 2 손 그녀의 손을 잡았다고 생각하라. 달리기는 주먹을 쥐고 뛰는 것이라고 알고 있는가? 주먹을 쥘 경우 전완근에 힘이 들어가 어깨의 자연스러운 움직임에 방해가 된다. 아이팟이나 물병을 손에 쥐고 뛰는 것도 금물이다. 손에 든 소지품은 상체의 곧은 자세 유지를 방해하기 때문이다. 3 팔꿈치 몸에 가까이 붙이..
입맛이 도는 시원한 냉면 요리 냉면의 종류와 잘라먹는 가위질 맛차이 -냉면은 잘라먹지 말라고 합니다. 메밀냉면은 부드럽고 자르지 않아도 입속에서 잘 잘라지기때문에 잘라 먹지 않아도 됩니다. 물냉면 준비할 재료 젖은 냉면 500g, 오이 1개, 무 1/3개, 배 1/2개, 달걀 2개, 소금·설탕 약간씩, 절임장(마늘즙 1작은술, 양파즙 1큰술, 설탕 2큰술, 식초 21/2큰술, 소금 약간), 육수(쇠고기 양지머리 400g, 물 12컵, 대파 1대, 마늘 5쪽, 양파 1/4개, 통후추 5알, 식초 3큰술, 설탕 2큰술, 소금 약간), 겨자소스(발효겨자 2큰술, 배즙 2큰술, 소금·설탕 약간씩) 만드는 법 1 쇠고기는 핏물을 뺀 뒤 나머지 재료와 함께 끓여 육수를 만든 다음 식혀 면보에 걸러 소금, 식초, 설탕으로 간을 한 후 냉장고에 넣..
사람잡는 15가지 [사람잡는 15가지] 우리 주위에서 흔히 볼수있는것들이지만 주의하지 않으면 사람을 잡는 것들입니다. 1.[오해]가 사람을 잡는다. (반드시 진실을 확인하라 ) 2.[설마]가 사람 잡는다. (미리 대비해야한다) 3.[극찬]이 사람 잡는다. ( 칭찬은 신중히 하고 ,내가 칭찬을 받을때에는 교만하지말라) 4. [뇌물]이 사람잡는다. (선물은 받되, 뇌물은 받지말고, 치우치지 말라) 5.[정] 이 사람을 잡는다 ( 따뜻한 정과 함께 냉철한 이성을 가져라) 6.[호의]가 사람을 잡는다. (호의에 담겨진 의미를 파악하고,반드시 은혜로 받으라) 7.[차차] 가 사람 잡는다. (오늘 할일을 내일로 미루지 말라 ) 8.[나중에] 가 사람을 잡는다. (지금 결단하라) 9.[괜찮겠지]가 사람 잡는다. ( 세상에는 안 괜찮은..
읽을수록 좋은글 읽을수록 좋은글 사람의 눈에행복의 모습은 불행한 사람의 눈에만 보이고, 죽음의 모습은 병든 사람의 눈에만 보인다. 웃음소리가 나는 집엔 행복이 와서 들여다보고, 고함소리가 나는 집엔 불행이 와서 들여다본다. 받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다. 늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다. 어떤 이는 가난과 싸우고 어떤 이는 재물과 싸운다. 가난과 싸워 이기는 사람은 많으나 재물과 싸워 이기는 사람은 적다. 넘어지지 않고 달리는 사람에게 사람들은 박수를 보내지 않는다. 넘어졌다 일어나 다시 달리는 사람에게 사람들은 박수를 보낸다. 느낌없는 책은 읽으나 마나, 깨달음없는 종교는 믿으나 마나. 진실없는 친구는 사귀나 마나, 자기 희생없는 사랑은 하나 마나. 마음이 원래부터 없는 이는 바보고, 가진 마음..
명의 편작 명의 편작 죽은 사람도 살렸다는 중국의 명의 편작은 중국 전국시대의 유명한 의사이다. 그의 형들도 의사였는데 사람들에게 편작처럼 잘 알려지지 않았다. 삼형제에 대한 이야기는 ‘갈관지’라는 책에 나온다. 어느 날 위나라 왕이 편작에게 물었다. 그대 삼형제 중 누가 가장 뛰어난가?” 큰 형님이 가장 뛰어나고, 그 다음은 둘째 형님이며, 제가 가장 아래입니다.” 왕은 의외였다. 죽은 사람도 살려낸다는 편작이 삼형제 중 의술이 형편없다고 했으니 말이다. 그렇게 대답을 한 이유가 궁금해진 왕이 묻자, 편작이 대답했다. 큰 형님은 환자가 아픔을 느끼기 전에 얼굴빛을 보고 장차 병이 있을 것을 압니다. 병이 나기도 전에 병이 날 것을 알고 병의 원인을 제거해 줍니다. 환자는 아파보기도 전에 치료를 받게 되는 것입니다..
밀가루로 "뽀사시" 피부만들기 밀가루로 "뽀사시" 피부만들기 밀가루로 "뽀사시" 피부만들기 밀가루는 다른 천연 재료와 잘 혼합되어 가장 흔하게 사용되는 천연 팩 재료로, 팩제가 얼굴에 잘 붙을 수 있도록 도와줄 뿐만아니라 노화된 피부의 각질을 없애주고 피지 제거에도 효과적이다. 팩을 하기 전, 화장을 지우는 것은 기본. 깨끗이 세안을 하고 스팀 타월로 찜질을 한 후 피부가 예민한 눈 주위는 아이크림을 바르고 하면 효과를 높일 수 있다. 1. 지성 피부에 좋은 팩 밀가루팩 재료: 밀가루 1큰술, 오트밀 가루 2큰술, 아몬드 가루 2큰술, 분유 1큰술 만드는법: 각 재료를 잘 섞은 후 물을 조금씩 부어 걸쭉하게 만든다. 효능: 밀가루는 기름기를 제거하는데 아주 효과적인 것으로 지성 피부의 번들거리는피지를 말끔하게 없애 준다. 오트밀이나 ..

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