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건강|운동

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다시마의 비밀 다시마의 비밀 국물요리의 맛을 내는 식재료로만 알았던 다시마가 건강과 피부미용, 다이어트에도 요긴하게 쓰이고 있다. 요즘도 환이나 가루 등'다양한 형태로 가공되어 건강식품으로 각광받고 있는 다시마의 효능과 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다시마 건강법을 소개한다. [ 다시마의 영양 ] 콜레스테롤 수치와 혈압을 내린다 다시마 속의 알긴산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다. 당뇨를 예방한다 다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 특히 좋은 식품. 다시마의 ..

검은콩가루 주스 검은콩가루 주스 사실 별 것 아니다. 우유 1잔에 콩가루 2~3큰술을 타서 마시는 음료수이기 때문이다. 그런데 이 음료가 사람들의 관심을 모으고 있다. 놀라운 효능 때문이다. 백발에 효과를 보았다는 사람도 있고 환청이 사라졌다며 좋아하는 사람도 있다. 특히 건망증이나 고혈압을 개선하는 데 효과를 보았다는 사람도 속출하면서 콩가루 주스에 사람들의 관심이 집중되고 있다. 그 이유는 뭘까? 그동안의 연구 결과에 의하면 콩가루에는 두 가지 이상의 아미노산이 결합된 펩티드가 풍부하게 함유돼 있어 전신의 혈류를 좋게 하는 것으로 드러났다. 또 레시틴과 비타민 E의 함유량도 많아 이들 성분이 전신의 혈류와 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주는 것으로 속속 밝혀지고 있다. 그 결과 노화를 방지하고 두피의 혈행을 개선해 ..

세계 10대 불량 음식 VS 세계 10대 건강 음식 세계 10대 불량 음식 VS 세계 10대 건강 음식 [세계 10대 불량 음식] - WHO 발표 1. 기름에 튀긴 식품 - 심혈관 질병을 일으키는 원인이며 발암 물질을 포함하고 있다. 또한 비타민을 파괴하고 단백질을 변질시킨다. 2. 소금에 절인 식품 - 많이 섭취하면 고혈압을 일으키며 신장에 큰 부담을 준다. 그리고 후두암을 일으키며 점막이 쉽게 헐거나 염증을 생기게 한다. 3. 가공류 고기 식품 - 발암물질 중 하나인 아질산염과 방부제를 대량 포함하고 있으며 간에 큰 부담을 준다. 4. 과자류 식품 - 식용 향료와 색소가 대량 포함되어 있어 간 기능에 부담을 준다. 심하면 비타민을 파괴한다. 열량은 높지만 기타 영양 성분 면에서는 부족하다. 저온에서 구운 과자나 전밀 과자는 포함하지 않는다. 5. 사이..

마술처럼 매일매일 젊어지는 방법 스트레스 완화에 효과적인 껌, 거르기 쉬운 아침 식사를 해결해주는 생식이나 브런치 등 최근 생체 나이를 줄여주는 제품이나 서비스들이 각광받고 있다. 생체 나이란 실제 나이와 상관없이 신체의 노화 정도를 측정한 우리 몸의 생물학적 나이로 미국의 마이클 로이진 교수는 자신의 저서 '당신은 몇 살입니까?'를 통해 운동과 식습관이 생체 나이를 좌우한다고 주장하면서 젊게 사는 78가지 방법들을 제시하고 있다. 더 젊고 건강한 몸을 위해 로이진 교수가 추천하는 좋은 습관 몇 가지. 1 하루 아스피린 한 알을 먹어라 당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어라. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다. 단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사..

주말 미니 단식으로 몸 대청소 [원포인트헬스] 주말 미니 단식으로 몸 대청소 [중앙일보 고종관] 단식을 ‘리셋 버튼’이라고 부른다. 몸을 재조정한다는 뜻일 게다. 우선 뇌를 보자. 단식을 하면 뇌의 영양분인 포도당이 부족해진다. 대신 체지방에서 케톤체라는 물질이 만들어져 뇌의 에너지로 소비된다. 이 ‘대체물질’이 리셋 스위치다. 뇌파와 세로토닌이나 도파민 등 신경전달물질 분비에 변화가 일어나면서 뇌 활동이 안정된다. 스트레스로 둔감해졌던 식욕 센서나 오감도 다시 활동을 개시한다. 굶으면 마음이 평온해지는 것은 이런 이유에서다. 소화기관인 장도 변화를 맞는다. 공복이 아닌 상태에서 과식을 하면 미처 소화하지 못한 음식이 장내에 계속 머문다. 이로 인해 나쁜 균이 증식해 장의 활동이 저하된다. 반면 단식으로 장을 비우면 모틸린이라는 장을..

가을 불청객’ 아토피 3단계 치료법 [헬스&뷰티]‘가을 불청객’ 아토피 3단계 치료법 2007년 10월 24일(수) 3:03 [동아일보] [동아일보] 초기엔 생활습관 교정 심하면 약물치료-주사 《아토피에 걸린 아이는 긁다가 잠들고 부모는 울다 잠든다는 말이 있다. 그만큼 당사자나 보는 사람 모두 고통스러운 게 아토피다. 한국에서 소아의 10%가 걸릴 정도로 흔하고 성인 환자도 늘고 있지만 원인 물질이 다양하고 증세와 처방도 제각각이어서 어떻게 대처해야 할지 잘 모르는 병이기도 하다. 찬바람이 불고 건조해지면 더 심해지는 아토피를 어떻게 이겨내야 할까. 》 ○ 비누 사용하면 포도상구균 잡을 수 있어 아토피는 특정 물질이 몸에 들어와 가려움증과 염증을 일으키는 알레르기 질환이다. 증상이 심해지다 보면 아토피 원인 물질뿐만 아니라 매운맛, 찬바..

건망증 막는 6가지 방법 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까? 매일 커피 3잔·잠 6시간·빨리 걷기 책 많이 읽고 메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데, 후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아..

혈액 속의 지방 분해에 좋은 식품 혈액 속의 지방 분해에 좋은 식품 고지방, 고열량의 섭취로 인해 우리 한국인의 혈액은 농도가 진해져가고 성인병의 수위를 차지한 고지혈증은 일련의 성인병과 함께 돌이킬 수 없는 불행으로 가정의 위기를 몰고온다. 이러한 고지혈증을 무엇으로 예방할 수 있을까 관심이 높아지고 있는데 특히 스트레스와 잦은 술자리 모임으로 인한 성인의 건강을 지키는 파수꾼은 있을 것이다. 물론 과학이 만들어 놓은 약을 복용하는 것도 한 방법이지만 평소에 우리의 식단을 바꾼다면 성인뿐만 아니라 자라나는 우리 아이들의 건강 까지도 챙길수 있어서 가족의 행복을 지속할 수 있지않을까 싶다. 1.참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타..

따뜻함이 불러오는 놀라운 힘, 포옹 글/ 젝시인러브 임현주 기자 며칠 전 영화배우 최강희, 엄태웅, 정일우가 명동에서 프리허그(Free Hug) 행사를 가졌습니다. 곧 개봉할 영화 홍보를 위한 것이었죠. 정동영 후보는 포옹하는 장면들이 담긴 홍보 동영상을 만들어 방송 중이고요. 몇 년 새 관심이 부쩍 커진 포옹. 도대체 무엇 때문에 주목받고 있는 걸까요? 포옹에 담긴 애정 표현 이상의 숨겨진 효과, 다가올 12월 14일 허그데이를 맞이하여 알아봤습니다. 안다 [동사] : 두 팔을 벌려 가슴 쪽으로 끌어당기거나 그렇게 하여 품 안에 있게 하다. 포옹 [명사] : 사람을 또는 사람끼리 품에 껴안음 / 남을 아량으로 너그럽게 품어 줌. - 네이버 국어사전 ‘가슴에 사람을 품는 것’이라는 사전적 의미처럼 포옹은 간단하다. 그 어떤 준비물도 필요 ..

신체나이를 젊게 하는 방법

건강｜그림보면 살이 빠진다는_ 멀티 테라피 그림보고 건강해지세요 하루에 3번 이상 보게 되면 ‘살이 빠지는 그림’이 있다? 의심스럽지 않을 수 없다. ‘죽어라 운동해도 잘 빠지지 않는 살이 그림 하나 본다고 빠지겠나?’라는 의문이 든다면 주목하자. 살 빼주는 그림뿐 아니라 마음에 안정을 주는 그림 등 여러 그림들이 인터넷에 떠돌면서 많은 사람들이 멀티테라피라는 새 치료법에 주목하고 있다. 정말 효과가 있냐고? 그 해답을 지금 들어보자. 멀티테라피란? 한동안 인터넷에는 많은 그림이 떠돌았다. 살을 빼주는 그림부터 시작해서 피로를 풀어주는 그림 등…. 그냥 지어낸 것 아니냐는 일부 네티즌들의 의심에도 불구하고 많은 사람들에게 설득력을 얻었던 이유는 효과를 본 사람들이 속속 있었기 때문. 또한 그림의 출처가 정확했다. 그림을 그린 장본인인 색채마음연구..

일주일만에 두뇌를 40% 명석하게 만드는 방법 두뇌 개발은 다양하다. 두뇌를 자극시키는 방법이 다양하다는 말과도 같다. 생각하고 행동하는 지시와 명령을 내리고 이러한 판단을 하는 것은 두뇌의 역할이다. 성공과 실패, 부지런함과 게으름 까지의 모든 행동과 생각을 만들어 내는 두뇌를 개발하는 사례를 소개하고자 한다. 두뇌는 간단한 습관에서 시작된다는 것을 명심해야 한다. TQ뇌과학연구소장 강충인교수

충혈된 눈 NO! 맑은 눈 OK! - 눈의 피로를 풀어주는 체조 우리가 사물을 볼 때 눈으로 보는 것이 아니고 눈을 통해서 뇌로 보는 것이라 하는 게 더 옳다. 실제로 눈 앞에 있는 것은 무엇이든 눈 안에 들楮?있다. 그러나 우리에게 보이는 것은 뇌가 인식한 사물에 국한한다. 뇌에서 인식되지 않은 사물은 보이지 않기 때문인데 따라서 긴장이나 스트레스로 뇌의 작용이 원활하지 못한 상황에서는 같은 사물을 본다 해도 아주 국소적인 사항만 인식할 수도 있다. 따라서 사물의 상을 받아들여 뇌에 전달하는 창인 눈의 피로를 푸는 것도 뇌를 이완하는데 아주 중요하다. 눈의 긴장은 근육의 긴장으로 이어져 사물을 보는 초점 정확히 맞추는 데 방해를 받아 뇌의 기능까지 방해를 받기 때문. 이번 호에서는 지나친 ‘시각 노동’으로 피로하고 지쳐있는 현대인들의 눈을 맑고 시원하게 해주는 체조..

시력 강화 요가 - 시력의 이상은 눈의 문제에서만 오는 것이 아니다 - 모든 질병이 다 그렇지만 눈의 이상도 심신의 긴장, 무력화에 의한 신경성 호르몬의 이상, 혈액의 편재(산성, 알칼리성, 음과 양) 등에 의하여 근육이 경화되든지, 뼈가 약해지든지, 상반신에만 힘이 들어가고 하반신에는 힘이 빠지는 등의 이유에 의해서 나타나게 됩니다. 이와 같이 시력의 이상은 눈만의 원인에 의해 나타나는 것이 아니라 여러 가지 병의 원인이 되는 조건을 가진 사람이 눈만을 너무 편중해서 쓰게 될 때 시력에 이상이 일어난다는 것을 깨달아야 합니다. 시력이 안 좋은 사람들 중에는 시력의 이상이 병이라고 생각하는 사람이 매우 적은 것 같습니다. 또한 대부분의 사람들은 시력이 떨어지면 안경을 쓰면 된다고 생각하는 것 같습니다. 그러나 이와 같은..

골다공증의 스트레칭 운동 골다공증은 심한 운동보다는 스트레칭만으로도 통증을 많이 완화시킬수 있습니다. 1. 복식호흡 우선 복식 호흡으로 온몸을 이완시킨다. (1) 배를 부풀리듯이 숨을 들이마십니다. (2) 들이 마신 숨을 천천히 내 뱉습니다. 2. 허리. 등 스트레칭 허리에서 등에 걸쳐서 근육을 펴줍니다. 등을 바닥에 붙이고 누워서 무릎을 가스에 붙이듯이 최대한 구부립니다. (1) 바로 누우시고 5초에 걸쳐서 천천히 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기십시요. (2) 손을 무릎 뒤쪽에 대고 다리를 지탱해, 무릎을 가슴 가까이 붙입니다. 허리의 근육이 펴지는 느낌이 들면 그 상태에서 10초간 멈춥니다. (3) 5초에 걸쳐 다리를 천천히 내리고, 무릎을 세운 상태에서 2초간 쉽니다. (1)~(3)운동을 3회 반복 하십시오 주의) 운동시..

유한나의 핫 보디 트레이닝 유한나의 핫 보디 트레이닝 지난 10월 마감 중, 미스 인터콘티넨탈대회에서 한국인이 2위에 올랐다는 소식이 인터넷 검색순위 1위를 차지할 정도로 화제였다. ‘아니! 유한나가 누구야?’ 한국은 몰라봤지만 세계가 알아본 유한나의 매력! 쎄씨도 그녀 몸매의 매력을 알아봤다. How to Fitness 간단한 동작 선택! 제대로 무한 반복 어릴 적부터 쇼트트랙 스케이트를 배운 게 운동의 전부였다는 그녀! 원래 단순한 운동은 싫어해 피트니스 클럽 근처에도 가지 않았지만 대회를 준비하며 헬스와 필라테스에 흥미를 가지게 되었다. 하지만 어려운 동작은 혼자 따라 하기도 어렵고 중도 포기하기 쉽다고 판단, 간단하고 쉬운 동작 다섯 가지를 정한 다음, 필요한 근육을 써서 제대로, 또 여러 번 반복한 것이 그녀의 노하우! ..

유연성을 길러주는 스트레칭 사람은 노화가 되면서 가장먼저 유연성이 떨어지게 된다고 하네요. 그래서 살짝 넘어지거나 해도 부러지거나 크게 다치는 경우가 있는데요. 적절한 스트레칭을 통해 유연성을 길러주세요.

상체비만 운동법 상체만 뚱뚱한 당신, 알아야할 상체비만 관리법 1. 양손에 1kg의 아령(덤벨)을 들고, 팔이 구부러지지 않도록 주의하면서 어깨 높이까지 들어올린다. 아령의 무게에 따라 높이를 조절, 몸에 무리가 가지 않도록 합니다. 쉬운 동작이므로 30회 반복 실시합니다. 2. 아령을 교차시켜 잡고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 채 머리 위로 팔을 뻗는다. 팔꿈치를 구부려서 아령을 머리 뒤로 천천히 낮춘 후, 다시 천장을 향해 뻗습니다. 20회 실시. 3. 양손으로 의자 끝을 잡고 앉은 자세가 되도록 90。 정도로 몸을 세웁니다. 의자를 잡은 손에 힘을 주면서 몸을 낮춰 천천히 앉습니다. 10회씩 3세트 반복합니다. 4. 손목부터 팔꿈치까지 팔을 붙여 가슴 앞부터 어깨까지 천천히 올립니다. 팔을 올릴 때 팔꿈치가 떨어지..

상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 상복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶ 운동 효과 : 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다. ▶ 준비 자세 : 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는 바닥에서 띄운다. 1 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면 복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다. 2 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를 내린다. 이때 복부의 긴강을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어간다. 하복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶..

스트레스에 가장 민감한 어깨 근육 풀어주기 어깨는 스트레스에 가장 민감한 부위다. 일반적으로 어깨통증은 긴장이나 심리적 부담감이 클 때, 책임감이 강한 사람들에게 많이 나타난다. 그래서인지 어깨를 가지고 사람의 심리를 표현한 말들도 많다. ‘어깨가 무겁다’, ‘어깨가 가볍다’, ‘어깨에 힘주다’, ‘어깨가 처지다’, 등이 그 예다. 주로 긴장과 스트레스로 인한 심인성 질환들은 병원에 가서 고통을 호소해봐도 특별한 병명이 없다. 첨에는 어깨 통증이 오면 ‘일을 많이 해서 그렇지’, ‘어제 잠을 잘 못 잤나?’, ‘이제 나이도 먹었으니 고장 날 때가 됐지’ 하고 별 것 아닌 것처럼 가볍게 넘기겠지만 이런 현상이 잦아지면 나중에는 팔을 들어올리기조차 힘들 만큼 고통스러워진다. 우리 근육은 긴장하면 굳어버리고, 굳은 곳에 응어리가 져 기가 다니는 길을 ..

2주완성 부위별 체조로 관절 교정 신체의 어떤 부위가 비뚤어져 있는지 알았으면 즉시 체조를 시작하자. 두 부위 이상을 동시에 교정해도 괜찮다. 2주 안에 효과가 나타난다. 골반 01 골반 바른 위치로 되돌려 주기 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 눕히고 오른쪽 다리는 세운다. 오른쪽을 왼쪽 허벅지 앞에 걸치고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸면서 몸을 오른쪽으로 비틀어 20초간 정지. 이때 얼굴도 사선 오른쪽 위로 올린다. 반대쪽도 같은 식으로. 이렇게 하면 벌어졌던 골반이 수축되어 원위치로 되돌아온다. 02 골반을 지탱하는 근육 올리기 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상반신을 앞으로 숙이고 팔도 앞으로 뻗는다. 그대로 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 아래로 내려 20초간 정지. 이때 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 된다. 이번엔 반대쪽으로. 온 정신을 ..

장(腸) 운동이 이렇게 중요할 줄이야 사람들은 대부분 장을 변 만드는 곳으로만 인식한다. 때문에 설사나 변비만 없으면 장애 문제가 없다고 믿는다. 하지만 오염된 먹거리에 둘러싸여 사는 요즘 시대에는 튼튼한 장을 유지하기가 쉽지않다. 몸에 필요한 영양분을 흡수하고, 독소를 배출하는 장 원래의 기능을 유지하기 위해서는 장의 힘을 길러주는 것이 중요하다. 평소 장 기능에 도움을 주는 요가 동작과 복근 강화 운동을 꾸준히 하면 변비예방에도 도움이 되고 뱃살을 빠지는 다이어트 효과도 기대할 수 있다. 누워서 머리 뒤로 다리 넘기기 척추와 배 안쪽 장기를 강화시켜 주는 운동. 특히 장이 강하게 자극을 받아 변비 치료 효과가 있다. 목과 어깨, 등줄기를 자극하여 몸의 긴장을 풀어준다. 방법 1. 천장을 보고 누워 양팔을 수평으로 벌린다. 양쪽 손바닥을 ..

연령 예상 불가 피부 만들기 어차피 나이를 먹는 거라면 아름답게, 멋있게 늙자!!! 실제 연령과 피부 연령은 같지 않은 것이 좋죠? 피부가 아름다우면, 반드시 젊어 보입니다. 아름다운 피부야 말로 젊음의 필수 아이템! 아름다운 피부의 비결은 식사에 있습니다. 매일하는 식사로 연령 예상 불가인 아름다음 피부를 만들어 보세요! ■ 연령 예상 불가의 아름다운 피부를 만드는 7가지 습관 １.비타민Ｃ를 적극적으로 섭취한다. ２.하루에 토마토 한 개 ３.하루에 한 끼는 동물성 단백질을 섭취한다. ４.간식에도 신경을 쓴다. ５.몸을 차게 하지 않는다. ６.바쁠 때는 가볍게 주스로 영양보급 ７.쉬는 날이야 말로 요리에 신경을 쓴다. 어떻습니까? 특별히 어려운 것은 없죠? 지금까지의 식생활에 조금만 신경을 쓰는 것으로 충분합니다. 하지만 이 8가지..

장생(長生)_비결┃아이들처럼 발 앞에 힘주고 걸어라! ㈜유답의 창립 10주년 기념 세미나에 초청받아… ‘뇌를 알면 경영이 보인다’라는 주제로 강연을 했다. 강석진 CEO 컨설팅그룹 회장, 형원준 i2테크놀로지코리아 사장 등 유답의 교육 프로그램을 이수했거나 관심이 많은 CEO들과 교육담당자 500여 명이 참석한 자리였다. 하루를 바쁘게 살아가는 그들에게 걸음걸이만으로도 스트레스 해소와 건강 유지에 도움이 되는 장생보법(長生步法)을 알려주었는데, 주제 강연 이상으 로 관심을 모았다. 장수는 모든 인간의 소망 아닌가. 선진국의 평균수명은 80세를 넘어섰고, 우리나라 평균수명도 2005년 78세를 기록해 외형상 장수에 대한 소망이 이뤄진 것처럼 보인다. 하지만 국제보건기구 (WHO) 발표에 따르면, 우리나라의 건강수명은 65세다. 평균수명 77세, 건강수 명 7..

겨울에 돋보이는 헤어와 액세서리 매칭 1. 롱 헤어 > 밴드로 디테일 살리기 point 헤어밴드를 살짝 올려놓는다는 느낌으로 걸쳐 앞머리를 자연스럽게 표현. how to 1 _중간 굵기의 세팅 롤을 이용해 전체적으로 굵은 웨이브를 만들어준다. 2 _하나로 모아 느슨하게 묶은 다음 돌돌 말아 업스타일을 연출한다. 3 _이마에서 3cm 정도 들어간 지점에 헤어밴드를 살짝 걸쳐주고 옆으로 빠지는 머리는 귀 뒤로 넘겨준다. tip 올백 스타일로 밀어 올리지 말 것. 가르마 방향대로 앞머리를 넘긴 다음 그 위에 밴드를 하는 것이 자연스럽다. 2. 미디엄 헤어 > 밴드로 발랄하게 연출 point 밴드 위쪽으로는 언밸런스한 반 업스타일을, 아래쪽은 롤을 말아 자연스럽게 내리기. how to 1 _층이 있는 스타일이면 바깥쪽을 향해 컬을 주고, 일자 헤어..

꼿꼿한 그녀’의 비밀은 코어 트레이닝 ‘코어 트레이닝’(core training)은 타이거 우즈, 소렌스탐 같은 골프 선수들이 푹 빠져 있는 운동으로 유명하다. 처음 운동을 시작해 얼마 간은 몸매가 슬림해지는 현상을 경험할 수 있다. 하는 동안은 힘들고 땀도 많이 흘리지만 운동 후 온몸이 마사지를 받은 것처럼 시원하다. 운동을 많이 한 사람일수록 이 운동에 더 열중하는 이유도 여기에 있다. 코어란 몸의 중심인 허리, 곧 척추와 복근을 말한다. 코어 트레이닝은 특히 복근과 허리를 강화하는 운동이다. 이 부분을 강화함으로써 체형 교정은 물론 아름답고 자연스러운 근육을 갖게 된다. 근육이 가늘고 길어지는 효과를 가져옴으로써 몸이 보다 슬림해지고 라인이 아름다워지는 것이라고 설명할 수도 있겠다. 몸무게가 줄어드는 효과와는 좀 다른데 근육은 지방보다..

탱탱한 복근’ 만들기_ 짐볼 크런치 ‘탱탱한 복근’ 만들기_ 짐볼 크런치 ‘탱탱한 복근’ 만들기에 도전해보는 건 어떨까. 특히 ‘지근’을 키우는 데 효과적인 ‘짐볼’을 이용한다면 그 효과는 몇 배로 커진다. 글/배현정 피트니스 칼럼니스트 짐볼은 1960년 클라인 포겔바흐라는 스위스 의사가 자신의 뇌성마비 환자(cerebral palsy)의 균형 감각과 평형 반응력을 높이기 위해 사용한 것이 그 시초다. 즉, 재활을 목적으로 고안된 용구였다. 따라서 이 커다란 공은 피지오 볼(physio ball) 혹은 짐볼(gym ball)이라고도 불리며, 클라인 박사의 출신지에 유래하여 스위스 볼(swiss ball)로 불리기도 한다. 짐볼, 살 덜 찌는 체질로 바꿔준다 치료 목적으로 적용하던 짐볼 운동은 운동 인구가 증가하고 운동 방법의 다양화가 요구..

운동하기 싫은 사람들을 위한 건강법 운동하고 싶은데 시간 없는 ‘일중독자’, 몸짱 열풍에도 꿈쩍하지 않는 ‘방콕파’, 매번 운동을 꿈꾸지만 작심삼일로 끝나는 ‘우유부단파’, 여기저기 아픈 데가 늘고 피곤하지만 만사가 귀찮은 ‘무기력파’. 이 가운데 하나라도 해당된다면 지금부터라도 마인드를 바꿀 때다. 딱 60초만 투자하면 근육이 먼저 알아본다. 앉은 자리에서 또는 누운 상태에서 간단하게 할 수 있는 1분 셀프 마사지와 스트레칭 방법. 하나, 제대로 숨쉬기 ‘복식 호흡’ 무거운 물건을 들 때 숨을 내쉬면서 들어보면 한결 쉬운 것을 느끼게 된다. 스트레칭을 할 때도 마찬가지. 숨을 내쉬면서 하다 보면 훨씬 자연스럽게 된다. 숨을 들이쉴 때는 공기를 밀어 넣는 기분으로 배를 부풀려야 한다. 팔을 들어 올리면서 배를 뒤로 젖혀, 몸에 공기를 가득..

남자_ 감동적인 하체 만들기 단순해서 강력한 하체 운동 당신의 하체는 감동적이야! 이 운동은 동작이 매우 단순하고 어디서든 쉽게 할 수 있다. 그런데 이 단순한 동작 하나가 당신의 하체에 미치는 영향은 가히 혁명적이라고 말해도 지나치지 않다. 아놀드 슈왈제네거도 울고 갈 만한 강한 하체를 만들어주는 하체 운동의 결정판이 여기 있다. 한 손으로 하는 턱걸이나 물구나무 선 채로 하는 팔굽혀펴기 같은 운동은 자신의 체중을 이용하기 때문에 어떤 물리적 장비도 필요 없지만 그 효과는 폭발적이라는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 장비 없이 할 수 있는 효과적 상체 운동으로 싱글암 친업과 핸드스탠드 프레스업이 있다면 하체 운동으로는 싱글 레그 스쿼트를 추천한다. 다리의 힘을 기르고 전반적인 운동 실력까지 향상시키는 싱글 레그 스쿼트를 마스터하고 ..

젊을 때 뼈 관리, 여든까지 간다 10월20일 '세계 골다공증의 날', 골밀도를 높여라 뼈에 구멍이 많아지는 병, 골다공증은 전 세계적으로 1억4000만 명, 우리나라에서만 200만 명이 앓고 있는 것으로 추정된다. 특히 50대 이후 폐경 여성의 골다공증은 심각하다. 50대 여성은 15%, 60대 40%, 70대 70% 정도가 골다공증인 것으로 보고되고 있다. 남성도 60대 이후 골다공증이 급증하는 것으로 알려져 있다. 이 병은 ‘침묵의 병’이다. 뚜렷한 증상이 없어 대부분의 사람은 골절이 생긴 다음에야 병을 알아차린다. 그러나 골절이 생긴 것 자체가 골다공증이 상당히 진행됐다는 증거다. 그 다음엔 가볍게 넘어지거나 심지어 앉았다 일어서는 사소한 동작 중에도 손목, 대퇴골(넓적다리), 고관절(엉덩이 관절), 척추 등이 바게트 빵처럼 잘게..

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