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건강

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몸 안의 독을 풀어주는 해독 음식 몸 안의 독을 풀어주는 해독 음식 독이라고 해서 외부에서 들어오는 것만은 아니다. 우리 몸에서 신진 대사가 이루어지면서 생기는 노폐물도 몸에 독이 되어 남는다. 따라서 독소를 예방하는 것은 물론 이를 잘 중화해서 배출하는 것이 중요하다. ‘식약동원(食藥同原)’이라는 말이 있다. 항시 먹는 음식으로, 우리 몸을 맑게 가꾸는 것이 곧 최상의 해독제이다. 바로 이것이 독이다! 흔히 독이라고 하면 니코틴과 알코올을 떠올린다. 하지만 일상 생활 속에서 우리 몸에 쌓이는 독도 결코 무시할 수 없다. * 스트레스 현대인의 대부분의 질병은 스트레스에서부터 시작된다. 본래 인체는 스스로 독소를 없애는 기능을 가지고 있다. 하지만 스트레스가 쌓이게 되면 면역력이 떨어지고, 몸에 쌓인 독소를 배출하는 기능이 약해진다. 긍정..
마늘의 효능과 마늘 이용법 마늘의 효능과 마늘 이용법 '3월에는 양파를 먹고, 5월에는 마늘을 먹어라. 그러면 그해의 나머지 기간 동안 의사들이 편안히 놀 수 있다.'란 옛말이 있다. 마늘은 건강을 지켜주는 건강식으로서, 민간의학에 빠져서는 안될 중요한 약재의 역할을 수행해 왔다. 특히 현대인들의 건강을 위협하는 만병의 원인인 피로를 예방할 수 있는 식품으로, 마늘이 으뜸이란 사실이 학자들의 연구로 밝혀지면서 마늘과 건강과의 상관관계는 더욱 중요한 관심거리가 되어 왔다. 마늘이 인체에 미치는 '효능' 첫째 강한 살균작용을 한다. 마늘의 살균작용은 '아리신'이라는 성분이 관여하는데 그 살균력을 '페니실린'에 대비해 본 결과 100:1 이었다고 한다. 바이러스나 곰팡이, 대장균에 대한 살균효과가 뛰어나 감기, 기관지염, 소장염, 대장..
감기, 단방에 낫는 방법 가정요법 대추차 대추 15g과 감초 2g을 함께 달여서 조금씩 떠 먹이면 아이의 막힌 코가 확 뚫립니다. 말린 대추나 감초는 염증을 없애고 코 안의 작은 핏줄들에 작용하는 물질이 있어 코 막힘에 좋습니다. 파뿌리, 차조기 잎차 한번에 파뿌리 3개, 차조기 잎 3그램에 물 1L를 넣고 달여 하루 3번 먹입니다. 감기 초기에 효과가 있으나 단지 장이나 피부가 약한 아이들에게는 좋지 않다는 점에 유의하세요. 무 즙 맵지 않은 무를 강판에 갈아서 천으로 즙을 짠 후 면봉에 무즙을 적셔 콧구멍 안에 넣고 이곳저곳에 주의해서 잘 바르면 코가 뚫립니다. 무즙은 살균작용이 있어 코감기를 비롯한 호흡기 염증에 좋습니다. 경우에 따라 엄마 젖을 조금 넣어주거나 생리 식염수를 넣어주기도 하는데 감염 위험이 적은데다 재채기를..
물로 만병을 다스린다. 불과 10년 전까지만 하더라도 사람들은 투명한 생수병 대신, 밀폐용기나 보온병에 보리차를 차갑게 얼려서 수건으로 겉을 한 번 감싼 다음 들고 다니곤 했다. 그런데 요즘 그렇게 들고 다니는 사람은 십중팔구 건강에 신경을 쓰는 사람들이거나, 끓여서 식힌 차를 약처럼 먹는 식이요법을 하고 있는 사람들이다. 물을 끓여 담아 가지고 다니는 것은 귀찮은 데다, 아무래도 한여름에는 편의점 냉장고 속의 맑고 깨끗한 생수가 더 믿음직하게 보이기 마련. 그런가 하면 집에서도 대형 할인마트에서 구입한 6개들이 1.5ℓ 생수를 쌓아두고 먹거나, 미네랄이 살아 있다는 정수기를 들이거나, 그것도 아니면 이온수기나 연수기를 사용해 몸에 좋다는 물을 만들어서 먹는다. 수돗물을 그냥 먹는다고? 그러면 그 사람은 십중팔구 미개인으로 낙..
대장 독소 술술~ 배출법 쉬운 예를 하나 들어보자. 여자들은 매일매일 화장을 한다. 예쁘게 보이기 위해서다. 그런데 만약 아침에 한 짙은 화장을 지우지 않고 그대로 방치하면 어떻게 될까? 말할 것도 없이 화장품속의 중금속이나 독성물질이 피부나 근육, 모세혈관으로 침투하게 된다. 그 결과는 자못 심각해진다. 피부 트러블을 일으킬 수 있고, 피부를 거칠게 할 수도 있다. 그래서 흔히들 말한다. "화장은 하는 것보다 지우는 것 더 중요해요." 그런데 문제는 우리 몸도 마찬가지라는 것이다. 클리닉더데이 서재걸 박사에 따르면 "우리의 몸도 과거 환경이나 자연파괴가 없었을 때는 스스로 자정능력이 있어 매일 정화나 해독을 따로 할 필요가 없었지만 현재는 사정이 많이 달라졌다."고 말한다. 그의 말을 좀더 들어보자. "오늘날에는 환경오염과 대..
건강｜어혈_ 건강과 다이어트 정보 어떤 다이어트를 해도 큰 효과를 보지 못하고, ‘아~ 피곤해'를 입버릇처럼 달고 사는 당신이라면 혹시 몸 안에 ‘어혈'이 쌓이지는 않았는지 의심해보자. 생리적 기능을 상실한 혈액이 응결되어 생긴 병리적 산물로, 과로나 스트레스와 같은 정신적인 요인이나 지방질의 과다한 섭취로 인해 혈액이 몸 안을 제대로 순환하지 못하는 것이 주요한 원인이 되는 ‘어혈'을 알아보자. 어떤 다이어트를 해도 큰 효과를 보지 못하고, ‘아~ 피곤해'를 입버릇처럼 달고 사는 당신이라면 혹시 몸 안에 ‘어혈'이 쌓이지는 않았는지 의심해볼 것. 어혈은 생리적 기능을 상실한 혈액이 응결되어 생긴 병리적 산물로, 과로나 스트레스와 같은 정신적인 요인이나 지방질의 과다한 섭취로 인해 혈액이 몸 안을 제대로 순환하지 못하는 것이 주요한 원인..
몸을 치유하는 건강 식재료들 몸을 치유하는 건강 식재료들 ♣ 몸을 치유하는 건강 식재료 1. 01_녹차 녹차의 카페인은 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해주고 집중력과 기억력을 높여주며 강력한 항산화 작용을 한다. 02_마늘 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가고 수용성 식이섬유인 펙틴을 많이 함유, 정장 작용을 하여 변비나 설사에 효과적이다. 특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다. 03_올리브오일 식물성 기름 중에서 유일하게 베타카로틴을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 항암 효과도 있다. 따라서 고기나 생선 요리에 사용하기 좋고 샐러드드레싱에 이용하거나 빵 먹을 때 적셔 먹으면 다이어트 효과도 있다. 04_호박 베타카로틴과 비타민 B2, C가 풍부하여 항산화 작용을 함으로써 동맥경화를 예방하고 혈관을 튼튼하게 한다...
내 몸속에 숨어있는 뇌경색 사전에 찾아내는 법 part 1 머릿속이 궁금하다! 오늘은 어떤 색 양복을 입을까? 넥타이는? 만약 감색 양복에 분홍색 넥타이를 선택했다면 그것은 당신의 뇌세포가 그런 선택을 했기 때문이다. 인간의 모든 생각과 사고, 행동을 관장하고 있는 뇌. 그래서 뇌는 우리 몸을 지배하고 있는 사령탑이다. 인간을 인간답게 만드는 근간이 된다고 할 수 있다 그런데 이러한 뇌가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 반드시 필요한 것이 있다. 신선한 피다. 이 피를 통해 산소와 영양분을 원활히 공급받아야 제 역할을 할 수 있다. 그러자면 어떻게 해야 할까? 말할 것도 없이 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다. 그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는 데 필요한 에너지를 공급해주어야 한다. 이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관은 ..
식 초와 식초콩 만드는 법, 효능, 먹는 법, 주의 사항 식 초 음식을 짜게 먹는 습관은 고혈압 등 성인병을 악화시킬 수 있다.염분은 위암 발생을 촉진하고,혈약을 끈끈하게 만들어 동맥경화를 촉진한다, 그러나 음식이 싱거우면 맛이 없는 법, 그럴 때에 식초를 살짝 뿌려 싱거운 느낌이 없이 음식을 맛있게 먹을 수 있다, 식초의 주성분인 초산과 구연산 등 60여종의 유기산에 있다, 초산은 음식물을 소화 흡수시켜 에너지롤 만드는 과정에 주동적인 역활은 한다, 또한 식초는 스트레스를 해소시키는 부신피질 호르몬을 만드는데 역활을 한다, 구연산은 신진대사를 활발하게 도와 몸 속에 낡은 물질이 남아 있지 않게한다, 현미식초는 필수 아미노산을 균형있게 함유하고 있고, 감식초는 포도당과 과당, 비타민이 풍부해 성인병을 예방한다, 포도식초는 무기질이 풍부해서 소화를 돕고 변비를 ..
다시마의 비밀 다시마의 비밀 국물요리의 맛을 내는 식재료로만 알았던 다시마가 건강과 피부미용, 다이어트에도 요긴하게 쓰이고 있다. 요즘도 환이나 가루 등'다양한 형태로 가공되어 건강식품으로 각광받고 있는 다시마의 효능과 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다시마 건강법을 소개한다. [ 다시마의 영양 ] 콜레스테롤 수치와 혈압을 내린다 다시마 속의 알긴산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다. 당뇨를 예방한다 다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 특히 좋은 식품. 다시마의 ..
검은콩가루 주스 검은콩가루 주스 사실 별 것 아니다. 우유 1잔에 콩가루 2~3큰술을 타서 마시는 음료수이기 때문이다. 그런데 이 음료가 사람들의 관심을 모으고 있다. 놀라운 효능 때문이다. 백발에 효과를 보았다는 사람도 있고 환청이 사라졌다며 좋아하는 사람도 있다. 특히 건망증이나 고혈압을 개선하는 데 효과를 보았다는 사람도 속출하면서 콩가루 주스에 사람들의 관심이 집중되고 있다. 그 이유는 뭘까? 그동안의 연구 결과에 의하면 콩가루에는 두 가지 이상의 아미노산이 결합된 펩티드가 풍부하게 함유돼 있어 전신의 혈류를 좋게 하는 것으로 드러났다. 또 레시틴과 비타민 E의 함유량도 많아 이들 성분이 전신의 혈류와 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주는 것으로 속속 밝혀지고 있다. 그 결과 노화를 방지하고 두피의 혈행을 개선해 ..
세계 10대 불량 음식 VS 세계 10대 건강 음식 세계 10대 불량 음식 VS 세계 10대 건강 음식 [세계 10대 불량 음식] - WHO 발표 1. 기름에 튀긴 식품 - 심혈관 질병을 일으키는 원인이며 발암 물질을 포함하고 있다. 또한 비타민을 파괴하고 단백질을 변질시킨다. 2. 소금에 절인 식품 - 많이 섭취하면 고혈압을 일으키며 신장에 큰 부담을 준다. 그리고 후두암을 일으키며 점막이 쉽게 헐거나 염증을 생기게 한다. 3. 가공류 고기 식품 - 발암물질 중 하나인 아질산염과 방부제를 대량 포함하고 있으며 간에 큰 부담을 준다. 4. 과자류 식품 - 식용 향료와 색소가 대량 포함되어 있어 간 기능에 부담을 준다. 심하면 비타민을 파괴한다. 열량은 높지만 기타 영양 성분 면에서는 부족하다. 저온에서 구운 과자나 전밀 과자는 포함하지 않는다. 5. 사이..
마술처럼 매일매일 젊어지는 방법 스트레스 완화에 효과적인 껌, 거르기 쉬운 아침 식사를 해결해주는 생식이나 브런치 등 최근 생체 나이를 줄여주는 제품이나 서비스들이 각광받고 있다. 생체 나이란 실제 나이와 상관없이 신체의 노화 정도를 측정한 우리 몸의 생물학적 나이로 미국의 마이클 로이진 교수는 자신의 저서 '당신은 몇 살입니까?'를 통해 운동과 식습관이 생체 나이를 좌우한다고 주장하면서 젊게 사는 78가지 방법들을 제시하고 있다. 더 젊고 건강한 몸을 위해 로이진 교수가 추천하는 좋은 습관 몇 가지. 1 하루 아스피린 한 알을 먹어라 당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어라. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다. 단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사..
주말 미니 단식으로 몸 대청소 [원포인트헬스] 주말 미니 단식으로 몸 대청소 [중앙일보 고종관] 단식을 ‘리셋 버튼’이라고 부른다. 몸을 재조정한다는 뜻일 게다. 우선 뇌를 보자. 단식을 하면 뇌의 영양분인 포도당이 부족해진다. 대신 체지방에서 케톤체라는 물질이 만들어져 뇌의 에너지로 소비된다. 이 ‘대체물질’이 리셋 스위치다. 뇌파와 세로토닌이나 도파민 등 신경전달물질 분비에 변화가 일어나면서 뇌 활동이 안정된다. 스트레스로 둔감해졌던 식욕 센서나 오감도 다시 활동을 개시한다. 굶으면 마음이 평온해지는 것은 이런 이유에서다. 소화기관인 장도 변화를 맞는다. 공복이 아닌 상태에서 과식을 하면 미처 소화하지 못한 음식이 장내에 계속 머문다. 이로 인해 나쁜 균이 증식해 장의 활동이 저하된다. 반면 단식으로 장을 비우면 모틸린이라는 장을..
가을 불청객’ 아토피 3단계 치료법 [헬스&뷰티]‘가을 불청객’ 아토피 3단계 치료법 2007년 10월 24일(수) 3:03 [동아일보] [동아일보] 초기엔 생활습관 교정 심하면 약물치료-주사 《아토피에 걸린 아이는 긁다가 잠들고 부모는 울다 잠든다는 말이 있다. 그만큼 당사자나 보는 사람 모두 고통스러운 게 아토피다. 한국에서 소아의 10%가 걸릴 정도로 흔하고 성인 환자도 늘고 있지만 원인 물질이 다양하고 증세와 처방도 제각각이어서 어떻게 대처해야 할지 잘 모르는 병이기도 하다. 찬바람이 불고 건조해지면 더 심해지는 아토피를 어떻게 이겨내야 할까. 》 ○ 비누 사용하면 포도상구균 잡을 수 있어 아토피는 특정 물질이 몸에 들어와 가려움증과 염증을 일으키는 알레르기 질환이다. 증상이 심해지다 보면 아토피 원인 물질뿐만 아니라 매운맛, 찬바..
건망증 막는 6가지 방법 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까? 매일 커피 3잔·잠 6시간·빨리 걷기 책 많이 읽고 메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데, 후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아..
혈액 속의 지방 분해에 좋은 식품 혈액 속의 지방 분해에 좋은 식품 고지방, 고열량의 섭취로 인해 우리 한국인의 혈액은 농도가 진해져가고 성인병의 수위를 차지한 고지혈증은 일련의 성인병과 함께 돌이킬 수 없는 불행으로 가정의 위기를 몰고온다. 이러한 고지혈증을 무엇으로 예방할 수 있을까 관심이 높아지고 있는데 특히 스트레스와 잦은 술자리 모임으로 인한 성인의 건강을 지키는 파수꾼은 있을 것이다. 물론 과학이 만들어 놓은 약을 복용하는 것도 한 방법이지만 평소에 우리의 식단을 바꾼다면 성인뿐만 아니라 자라나는 우리 아이들의 건강 까지도 챙길수 있어서 가족의 행복을 지속할 수 있지않을까 싶다. 1.참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타..
따뜻함이 불러오는 놀라운 힘, 포옹 글/ 젝시인러브 임현주 기자 며칠 전 영화배우 최강희, 엄태웅, 정일우가 명동에서 프리허그(Free Hug) 행사를 가졌습니다. 곧 개봉할 영화 홍보를 위한 것이었죠. 정동영 후보는 포옹하는 장면들이 담긴 홍보 동영상을 만들어 방송 중이고요. 몇 년 새 관심이 부쩍 커진 포옹. 도대체 무엇 때문에 주목받고 있는 걸까요? 포옹에 담긴 애정 표현 이상의 숨겨진 효과, 다가올 12월 14일 허그데이를 맞이하여 알아봤습니다. 안다 [동사] : 두 팔을 벌려 가슴 쪽으로 끌어당기거나 그렇게 하여 품 안에 있게 하다. 포옹 [명사] : 사람을 또는 사람끼리 품에 껴안음 / 남을 아량으로 너그럽게 품어 줌. - 네이버 국어사전 ‘가슴에 사람을 품는 것’이라는 사전적 의미처럼 포옹은 간단하다. 그 어떤 준비물도 필요 ..
신체나이를 젊게 하는 방법
건강｜그림보면 살이 빠진다는_ 멀티 테라피 그림보고 건강해지세요 하루에 3번 이상 보게 되면 ‘살이 빠지는 그림’이 있다? 의심스럽지 않을 수 없다. ‘죽어라 운동해도 잘 빠지지 않는 살이 그림 하나 본다고 빠지겠나?’라는 의문이 든다면 주목하자. 살 빼주는 그림뿐 아니라 마음에 안정을 주는 그림 등 여러 그림들이 인터넷에 떠돌면서 많은 사람들이 멀티테라피라는 새 치료법에 주목하고 있다. 정말 효과가 있냐고? 그 해답을 지금 들어보자. 멀티테라피란? 한동안 인터넷에는 많은 그림이 떠돌았다. 살을 빼주는 그림부터 시작해서 피로를 풀어주는 그림 등…. 그냥 지어낸 것 아니냐는 일부 네티즌들의 의심에도 불구하고 많은 사람들에게 설득력을 얻었던 이유는 효과를 본 사람들이 속속 있었기 때문. 또한 그림의 출처가 정확했다. 그림을 그린 장본인인 색채마음연구..
충혈된 눈 NO! 맑은 눈 OK! - 눈의 피로를 풀어주는 체조 우리가 사물을 볼 때 눈으로 보는 것이 아니고 눈을 통해서 뇌로 보는 것이라 하는 게 더 옳다. 실제로 눈 앞에 있는 것은 무엇이든 눈 안에 들楮?있다. 그러나 우리에게 보이는 것은 뇌가 인식한 사물에 국한한다. 뇌에서 인식되지 않은 사물은 보이지 않기 때문인데 따라서 긴장이나 스트레스로 뇌의 작용이 원활하지 못한 상황에서는 같은 사물을 본다 해도 아주 국소적인 사항만 인식할 수도 있다. 따라서 사물의 상을 받아들여 뇌에 전달하는 창인 눈의 피로를 푸는 것도 뇌를 이완하는데 아주 중요하다. 눈의 긴장은 근육의 긴장으로 이어져 사물을 보는 초점 정확히 맞추는 데 방해를 받아 뇌의 기능까지 방해를 받기 때문. 이번 호에서는 지나친 ‘시각 노동’으로 피로하고 지쳐있는 현대인들의 눈을 맑고 시원하게 해주는 체조..
시력 강화 요가 - 시력의 이상은 눈의 문제에서만 오는 것이 아니다 - 모든 질병이 다 그렇지만 눈의 이상도 심신의 긴장, 무력화에 의한 신경성 호르몬의 이상, 혈액의 편재(산성, 알칼리성, 음과 양) 등에 의하여 근육이 경화되든지, 뼈가 약해지든지, 상반신에만 힘이 들어가고 하반신에는 힘이 빠지는 등의 이유에 의해서 나타나게 됩니다. 이와 같이 시력의 이상은 눈만의 원인에 의해 나타나는 것이 아니라 여러 가지 병의 원인이 되는 조건을 가진 사람이 눈만을 너무 편중해서 쓰게 될 때 시력에 이상이 일어난다는 것을 깨달아야 합니다. 시력이 안 좋은 사람들 중에는 시력의 이상이 병이라고 생각하는 사람이 매우 적은 것 같습니다. 또한 대부분의 사람들은 시력이 떨어지면 안경을 쓰면 된다고 생각하는 것 같습니다. 그러나 이와 같은..
골다공증의 스트레칭 운동 골다공증은 심한 운동보다는 스트레칭만으로도 통증을 많이 완화시킬수 있습니다. 1. 복식호흡 우선 복식 호흡으로 온몸을 이완시킨다. (1) 배를 부풀리듯이 숨을 들이마십니다. (2) 들이 마신 숨을 천천히 내 뱉습니다. 2. 허리. 등 스트레칭 허리에서 등에 걸쳐서 근육을 펴줍니다. 등을 바닥에 붙이고 누워서 무릎을 가스에 붙이듯이 최대한 구부립니다. (1) 바로 누우시고 5초에 걸쳐서 천천히 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기십시요. (2) 손을 무릎 뒤쪽에 대고 다리를 지탱해, 무릎을 가슴 가까이 붙입니다. 허리의 근육이 펴지는 느낌이 들면 그 상태에서 10초간 멈춥니다. (3) 5초에 걸쳐 다리를 천천히 내리고, 무릎을 세운 상태에서 2초간 쉽니다. (1)~(3)운동을 3회 반복 하십시오 주의) 운동시..
유한나의 핫 보디 트레이닝 유한나의 핫 보디 트레이닝 지난 10월 마감 중, 미스 인터콘티넨탈대회에서 한국인이 2위에 올랐다는 소식이 인터넷 검색순위 1위를 차지할 정도로 화제였다. ‘아니! 유한나가 누구야?’ 한국은 몰라봤지만 세계가 알아본 유한나의 매력! 쎄씨도 그녀 몸매의 매력을 알아봤다. How to Fitness 간단한 동작 선택! 제대로 무한 반복 어릴 적부터 쇼트트랙 스케이트를 배운 게 운동의 전부였다는 그녀! 원래 단순한 운동은 싫어해 피트니스 클럽 근처에도 가지 않았지만 대회를 준비하며 헬스와 필라테스에 흥미를 가지게 되었다. 하지만 어려운 동작은 혼자 따라 하기도 어렵고 중도 포기하기 쉽다고 판단, 간단하고 쉬운 동작 다섯 가지를 정한 다음, 필요한 근육을 써서 제대로, 또 여러 번 반복한 것이 그녀의 노하우! ..
유연성을 길러주는 스트레칭 사람은 노화가 되면서 가장먼저 유연성이 떨어지게 된다고 하네요. 그래서 살짝 넘어지거나 해도 부러지거나 크게 다치는 경우가 있는데요. 적절한 스트레칭을 통해 유연성을 길러주세요.
상체비만 운동법 상체만 뚱뚱한 당신, 알아야할 상체비만 관리법 1. 양손에 1kg의 아령(덤벨)을 들고, 팔이 구부러지지 않도록 주의하면서 어깨 높이까지 들어올린다. 아령의 무게에 따라 높이를 조절, 몸에 무리가 가지 않도록 합니다. 쉬운 동작이므로 30회 반복 실시합니다. 2. 아령을 교차시켜 잡고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 채 머리 위로 팔을 뻗는다. 팔꿈치를 구부려서 아령을 머리 뒤로 천천히 낮춘 후, 다시 천장을 향해 뻗습니다. 20회 실시. 3. 양손으로 의자 끝을 잡고 앉은 자세가 되도록 90。 정도로 몸을 세웁니다. 의자를 잡은 손에 힘을 주면서 몸을 낮춰 천천히 앉습니다. 10회씩 3세트 반복합니다. 4. 손목부터 팔꿈치까지 팔을 붙여 가슴 앞부터 어깨까지 천천히 올립니다. 팔을 올릴 때 팔꿈치가 떨어지..
상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 상복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶ 운동 효과 : 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다. ▶ 준비 자세 : 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는 바닥에서 띄운다. 1 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면 복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다. 2 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를 내린다. 이때 복부의 긴강을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어간다. 하복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶..
스트레스에 가장 민감한 어깨 근육 풀어주기 어깨는 스트레스에 가장 민감한 부위다. 일반적으로 어깨통증은 긴장이나 심리적 부담감이 클 때, 책임감이 강한 사람들에게 많이 나타난다. 그래서인지 어깨를 가지고 사람의 심리를 표현한 말들도 많다. ‘어깨가 무겁다’, ‘어깨가 가볍다’, ‘어깨에 힘주다’, ‘어깨가 처지다’, 등이 그 예다. 주로 긴장과 스트레스로 인한 심인성 질환들은 병원에 가서 고통을 호소해봐도 특별한 병명이 없다. 첨에는 어깨 통증이 오면 ‘일을 많이 해서 그렇지’, ‘어제 잠을 잘 못 잤나?’, ‘이제 나이도 먹었으니 고장 날 때가 됐지’ 하고 별 것 아닌 것처럼 가볍게 넘기겠지만 이런 현상이 잦아지면 나중에는 팔을 들어올리기조차 힘들 만큼 고통스러워진다. 우리 근육은 긴장하면 굳어버리고, 굳은 곳에 응어리가 져 기가 다니는 길을 ..
2주완성 부위별 체조로 관절 교정 신체의 어떤 부위가 비뚤어져 있는지 알았으면 즉시 체조를 시작하자. 두 부위 이상을 동시에 교정해도 괜찮다. 2주 안에 효과가 나타난다. 골반 01 골반 바른 위치로 되돌려 주기 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 눕히고 오른쪽 다리는 세운다. 오른쪽을 왼쪽 허벅지 앞에 걸치고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸면서 몸을 오른쪽으로 비틀어 20초간 정지. 이때 얼굴도 사선 오른쪽 위로 올린다. 반대쪽도 같은 식으로. 이렇게 하면 벌어졌던 골반이 수축되어 원위치로 되돌아온다. 02 골반을 지탱하는 근육 올리기 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상반신을 앞으로 숙이고 팔도 앞으로 뻗는다. 그대로 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 아래로 내려 20초간 정지. 이때 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 된다. 이번엔 반대쪽으로. 온 정신을 ..
장(腸) 운동이 이렇게 중요할 줄이야 사람들은 대부분 장을 변 만드는 곳으로만 인식한다. 때문에 설사나 변비만 없으면 장애 문제가 없다고 믿는다. 하지만 오염된 먹거리에 둘러싸여 사는 요즘 시대에는 튼튼한 장을 유지하기가 쉽지않다. 몸에 필요한 영양분을 흡수하고, 독소를 배출하는 장 원래의 기능을 유지하기 위해서는 장의 힘을 길러주는 것이 중요하다. 평소 장 기능에 도움을 주는 요가 동작과 복근 강화 운동을 꾸준히 하면 변비예방에도 도움이 되고 뱃살을 빠지는 다이어트 효과도 기대할 수 있다. 누워서 머리 뒤로 다리 넘기기 척추와 배 안쪽 장기를 강화시켜 주는 운동. 특히 장이 강하게 자극을 받아 변비 치료 효과가 있다. 목과 어깨, 등줄기를 자극하여 몸의 긴장을 풀어준다. 방법 1. 천장을 보고 누워 양팔을 수평으로 벌린다. 양쪽 손바닥을 ..

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