혈액순환 2배로 잘 되는 베드타임체조

허벅지 안쪽 근육 강화

1 발가락 끝은 바깥쪽으로, 엉덩이는 뒤로 빼지 말고 무릎을 구부린다. 양손은 허벅지 아래쪽에 댄 후 정지해 3회 호흡.
2 시선과 함께 상체만 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

허벅지 바깥쪽 근육 늘이기

1 통증이 없을 정도로 다리를 엇갈리게 구부리고 양손으로 각각 발끝을 잡는다. 양쪽 무릎은 일직선.
2 다리 위쪽의 옆 부분이 땅기는 느낌이 들도록 머리를 앞쪽으로 숙인다. 4회 호흡 동안 정지. 반대 방향도 같은 방법으로 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨

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한 가지 동작에 올인해 성공하는 힙업 운동법

한 가지 동작에 올인해 성공했던 스타들의 힙업!(Hip Up) 운동법

옥주현의 히프 업 요가

엉덩이 바로 아래 살을 관리해 처진 엉덩이를 올리는 데 효과적인 운동. 엉덩이 선이 살아나고 몸의 뒤태가 아름다워질뿐더러 복부에 자극을 주어 복부가 탄탄해지는 효과를 얻을 수 있다. 10회씩 3세트 반복.
1 무릎을 꿇고 엎드려 양손으로 바닥을 집는다. 엉덩이와 무릎, 어깨와 손목이 일직선이 되게 한다.
2 숨을 들이마시며 다리와 턱을 최대한 들어올린다.
3 숨을 내쉬며 턱이 무릎에 닿는다는 느낌으로 등과 다리를 말아 몸을 둥글게 한다.
포인트 호흡이 중요한 운동으로 숨을 내쉴 때는 등을 최대한 둥글게 말아 척추 마디마디를 열어준다는 느낌으로 하고, 숨을 들이마실 때는 다리를 최대한 들어올려 엉덩이를 조여준다.기획 이지영 | 포토그래퍼 조상우 | 레몬트리

제니퍼 로페즈의 스태거드 스쿼드

처진 엉덩이를 탄력 있고 탱탱하게 만들어주는 운동. 1주일에 세 번, 한 번에 각각 10~20회를 2세트씩 해주면 효과적이다.
1 양손에 덤벨을 들고 팔을 구부려 어깨까지 들어올린다. 양발은 엉덩이 너비로 앞뒤로 벌리고 선다.
2 뒤로 뻗은 발에 무게중심을 두어 의자에 앉듯이 상체를 낮춘다. 무릎을 충분히 구부려주고 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치는 살짝 들려 있도록 한다.
포인트 무릎을 충분히 구부려 몸을 낮추고 상체는 앞으로 기울어지지 않도록 주의할 것.기획 이지영 | 포토그래퍼 조상우 | 레몬트리

안젤리나 졸리의 사이드 런지

런지는 엉덩이와 엉덩이 아래쪽의 살을 관리해주는 운동으로 1주일에 세 번, 한 번에 각각 15~20회를 3세트씩 해주면 효과적이다.
1 차례 자세에서 왼발을 어깨 너비의 2배로 벌린다.
2 왼발을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 구부린 다리 쪽으로 양손을 깍지 껴 앞으로 쭉 내밀며 균형을 잡아준다.
포인트 구부린 무릎과 발목이 바닥과 수직이 되도록 할 것. 일어설 때 허벅지와 엉덩이의 힘으로 일어선다.기획 이지영 | 포토그래퍼 조상우 | 레몬트리

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종아리 슬리밍 케어

스커트 아래에서 가장 눈에 잘 띄는 부분이지만 쉽게 살이 빠지지 않는 부위인 종아리. 근육과 부기를 잡는 것이 종아리 다이어트의 관건.

발목으로 하는 종아리 근육 스트레칭

1 의자에 깊숙이 앉은 후 왼쪽 발끝을 세우고 바닥과 일직선으로 올린다.
2 들어 올린 다리의 발끝을 쭉 편다. 3회 호흡 동안 정지. 반대쪽 다리도 마찬가지로 좌우 20회씩. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리, 박소연 | 쎄씨

무릎이 날씬해지는 경혈 누르기

1 의자에 살짝 걸터앉아 엉덩이는 조이고 발목은 모은다.
2 무릎 바로 아래 푹 들어간 곳을 양 엄지손가락으로 누르며 네 손가락으로는 무릎 뒤를 감싼다. 발끝을 들어 아킬레스건을 늘인다.