스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 골다공증의 스트레칭 운동 골다공증은 심한 운동보다는 스트레칭만으로도 통증을 많이 완화시킬수 있습니다. 1. 복식호흡 우선 복식 호흡으로 온몸을 이완시킨다. (1) 배를 부풀리듯이 숨을 들이마십니다. (2) 들이 마신 숨을 천천히 내 뱉습니다. 2. 허리. 등 스트레칭 허리에서 등에 걸쳐서 근육을 펴줍니다. 등을 바닥에 붙이고 누워서 무릎을 가스에 붙이듯이 최대한 구부립니다. (1) 바로 누우시고 5초에 걸쳐서 천천히 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기십시요. (2) 손을 무릎 뒤쪽에 대고 다리를 지탱해, 무릎을 가슴 가까이 붙입니다. 허리의 근육이 펴지는 느낌이 들면 그 상태에서 10초간 멈춥니다. (3) 5초에 걸쳐 다리를 천천히 내리고, 무릎을 세운 상태에서 2초간 쉽니다. (1)~(3)운동을 3회 반복 하십시오 주의) 운동시.. 유연성을 길러주는 스트레칭 사람은 노화가 되면서 가장먼저 유연성이 떨어지게 된다고 하네요. 그래서 살짝 넘어지거나 해도 부러지거나 크게 다치는 경우가 있는데요. 적절한 스트레칭을 통해 유연성을 길러주세요. 목뒤와 어깨부위 통증을 풀어주는 스트레칭 목뒤와 어깨부위 통증을 풀어주는 스트레칭 장 시간 앉아서 컴퓨터를 주시해야 하는 직장인들에게는 목뒤, 어깻죽지 통증이 자주 발생한다. 장 시간 앉아서 컴퓨터를 주시해야 하는 직장인들에게는 목뒤, 어깻죽지 통증이 자주 발생한다. 목의 마디 마디를 연결하고 있는 인대, 힘줄, 근육 등이 활동 저하로 인해 경직되어 있기 때문이다. 교통 사고로 머리가 젖혀지는 부상을 당한 경우에도 마찬가지다. 이 경우 통증을 유발하는 뒷목 부위의 근육 등을 스트레칭 함으로써 통증을 줄임과 동시에 유연성을 회복하는 것이 중요하다. 이때 팔저림 현상이 발생하는지 여부에 주의를 기울여야 한다. 초기 목디스크의 증상은 단순한 목뒤 통증과 구분하기가 어려울 수 있기 때문이다. 스트레칭은 다음 순서에 따른다. 1. 목에 힘을 뺀다. 2... 이전 1 다음