척추교정운동 (1) 썸네일형 리스트형 척추교정운동 척추 교정 운동 척추교정 운동을 하려면 먼저 의료기가계에 가셔서 허리에 차는 의료기를 항상휴대하시고 착용하는습관을 가져야 한다. 운동으로는 철봉매달리기 .수영. 보행시 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닫게 걷기, 신발은 운동화로 보행및 천천히 달리기 .일반체조. 평행봉. 헬스장 운동기구 등으로 꾸준히 연습과 노력으로 근력도키우고 척추도 바르게 할 수 있게 항상 바른 자세 유지가 필요하다. 1. 복근강화 운동 양무릎을 세우고 눕는다. 양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 5초간 멈춰 있는다. 한 번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다. * 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. 2. 골반 올리기 누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다. 천천히 엉덩이에 힘을 주며 힘을 위로 올린다.. 이전 1 다음