상체비만 운동법 (1) 썸네일형 리스트형 상체비만 운동법 상체만 뚱뚱한 당신, 알아야할 상체비만 관리법 1. 양손에 1kg의 아령(덤벨)을 들고, 팔이 구부러지지 않도록 주의하면서 어깨 높이까지 들어올린다. 아령의 무게에 따라 높이를 조절, 몸에 무리가 가지 않도록 합니다. 쉬운 동작이므로 30회 반복 실시합니다. 2. 아령을 교차시켜 잡고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 채 머리 위로 팔을 뻗는다. 팔꿈치를 구부려서 아령을 머리 뒤로 천천히 낮춘 후, 다시 천장을 향해 뻗습니다. 20회 실시. 3. 양손으로 의자 끝을 잡고 앉은 자세가 되도록 90。 정도로 몸을 세웁니다. 의자를 잡은 손에 힘을 주면서 몸을 낮춰 천천히 앉습니다. 10회씩 3세트 반복합니다. 4. 손목부터 팔꿈치까지 팔을 붙여 가슴 앞부터 어깨까지 천천히 올립니다. 팔을 올릴 때 팔꿈치가 떨어지.. 이전 1 다음