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건강

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나이 들어도 뼈를 튼튼하게 유지하는 법 나이 들어도 뼈를 튼튼하게 유지하는 법 뼈는 젊었을 때는 가장 튼튼한 신체기관이지만 나이를 먹어감에 따라 가장 약한 신체기관 중 하나로 변하게 된다. 뼈를 구성하는 성분들이 점점 빠져나가기 때문이다. 그렇다고 이를 방치하고 있을 수 만은 없다. 그게 영양제건, 음식이건 뼈를 오래 건강하게 유지시켜 주는 방법을 찾아야 한다 다음은 뼈를 건강하게 유지시켜 주는데 도움이 되는 음식들이다. #결석이나 칼슘 관련 질환 등이 있을 경우 아래 내용 보다는 전문가와 상의해 식단을 정해야 한다. 우유 칼슘은 뼈의 기초가 되는 물질이다. 국제적으로 50세 미만에게는 하루 1000mg의 칼슘 섭취를, 50세 이상에게는 하루 1200mg의 칼슘 섭취를 권장한다.(우리나라는 약 700mg/day 권장) 칼슘을 쉽게 많이 섭취할..
갯벌의 산삼’ 낙지 갯벌의 산삼’ 낙지 ‘봄 조개, 가을 낙지’ 개도 싫다는 ‘오뉴월 낙지’ 바다의 인삼이 해삼(海蔘)이라면 낙지는 갯벌의 산삼이다. 그만큼 몸에 좋다는 말인데 정약용의 형 정약전은 자산어보에서 “마른 소에게 낙지를 서너 마리 먹이면 금새 힘을 되찾는다”고 했다. 과학적으로도 근거가 있는 것이 낙지는 타우린을 많이 함유하고 있기 때문이다. 타우린은 피로회복에 효과가 있는 물질로 흥분효과도 있어 일제시대 때 가미가제 특공대원들이 출격하기 전, 타우린을 투여했다는 이야기도 있다. 낙지는 특히 가을 낙지가 좋아 ‘봄 조개, 가을 낙지’라는 말이 있다. 이긍익은 연려실기술(燃藜室記述)에서 달마다 새로운 음식과 먹거리를 조상에게 바치는 천신(薦新)행사를 소개하면서 2월이면 종묘에 생 낙지를 올린다고 했다. 또 알을 ..
고운 피부를 원한다면 절대 하지 말아야 할 5가지 1. 태양빛 노출 건강하게 그을린 피부를 원하는 사람들은 많겠지만, 그렇게 그을리다보면 일찍 늙을 확률이 더 높다. 잔주름이 많아지고, 반점, 기미, 주근깨 등이 피부 전체에 생길 수 있다. 태양빛에 노출될 것 같으면 반드시 선크림(SPF 30)을 바르도록 하라. 특히 목과 손에 집중적으로 바를 필요가 있다. 햇빛에 가장 예민한, 가장 빨리 늙는 부위이니까. 2. 흡연 체내 독을 쌓이게 하고, 산소를 결핍하게 만들며, 담배를 빨며 입가에 주름을 만든다. 흡연은 말 그대로 피부를 위한 최악의 선택이다. 담배를 즐기면 원래 나이보다 피부를 확실히 더 늙고 검게 만들어 준다. 3. 과음 알코올은 피부의 수분을 고갈시킨다. 게다가 피부의 작은 실핏불들을 파열시켜 아주 보기 흉하게 붉은 얼굴을 만들어 준다. 정 ..
흰머리 줄이고 탈모 극복하려면? 오바마 미국 대통령이 약 1년 간 스트레스와 긴장을 요하는 백악관 생활을 하고 나서 눈에 띠는 변화는, 바로 그의 머리카락. 재임 기간 동안 흰 머리가 특히 많이 늘어난 것은 선배 대통령들에게서도 찾아볼 수 있는 현상이었다. 모발 상태는 스트레스,과로,육체적, 심리적 부담감, 지나친 알콜 섭취, 건강을 해치는 습관 등 우리의 생활 양식을 그대로 반영한다. 탈모, 흰 머리, 거칠고 뻗뻗한 질감 등 모발 손상을 줄일 수 있는 방법들을 소개한다. 흰 머리 GRAY HAIR 식습관: 검은 콩, 검은 깨, 호두 등과 같은 식품은 중국 고대 의학에서 '흰 머리를 검게 바꾸는 음식'이라 여겨졌다. 생선과 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹으면 모발에 영양을 공급해 손상을 막을 수 있다. 아마씨유, 올리브유, ..
쑥 생활법 여자들에게 최고의 보약! 쑥 생활법 봄 내음이 물씬 나는 상큼한 쑥 한 뿌리, 그저 먹는 것으로 끝나는 것이 아니다. 알고 보면 쑥은 맛으로, 향으로, 그리고 약으로 먹는 것은 물론 미용 재료로도 손색이 없다. 특히 여성들에게는 보약이 따로 없을 정도이다. 올 봄 꼭 챙겨야 하는 쑥 활용법을 소개한다. 쑥 한줌으로 건강해진다 1 생리 불순 & 생리통을 치료한다 쑥은 알칼리성을 띠며 몸 안의 냉기와 습기를 내보내는 따뜻한 성질을 가지고 있다. 자궁의 기능을 강화하고 추위를 심하게 타서 손발과 아랫배가 항상 차거나 생리통이 심한 여성들에게 특히 좋다. 손질한 쑥에 소금과 식용 소다를 약간 넣고 삶아서 찬물에 우려 낸 것을 먹거나, 말린 쑥을 믹서에 갈아서 따뜻한 물에 우려 자주 먹는 것이 좋다. 2 주부 습..
물한잔의 위력 물한잔의 위력 물 한잔이 위와 장을 깨어나게 합니다. 모든 음식은 물에 녹은 상태에서 소화되고 흡수됩니다. 게다가 위와 장 등 소화 기관은 적정량의 물이 있어야 정상 상태를 유지할 수 있습니다. 따라서 물을 적절히 마시는 것은 소화기의 정상 활동 유지에 크게 도움이 됩니다. 기상시 시원한 물 한잔은 소화를 도우며 아침에 일어나자마자 시원한 물 한잔을 마시면 물이 충분히 공급되는 것과 함께 찬물이 위와 장을 부드럽게 자극하면서 모든 소화기관이 활기차게 움직이게 합니다. 이때의 자극은 위와 장을 깨어나게 하는 신호로 이 상태에서 아침 식사를 하면, 소화액이 충분히 분비돼 소화가 잘 될 뿐만 아니라 배설도 촉진 시킵니다. 물은 위산을 중화시켜 쓰라림을 줄여줍니다. 물은 원래 중성인데 공기 중의 산소가 약간 녹..
하체비만에 짱! 요구르트 다이어트 하체비만에 짱! 요구르트 다이어트 매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트. 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg..
소중한 민간요법 1. 유행성 결막염 - 감자 생즙 여름에 수영 많이 하다보면 눈에 유행성 결막염 걸려서 눈이 충혈되고 눈병을 옮기게 된다. 결막염은 쉽게 아폴로 눈병이라고 하여 아이들 방학끝나고 학교가면 한반 전체 가 다 옮는 현상이다. 대개 급성 결막염은 고칠수 있지만 만성인 결막염은 꼭 전문의 의 치료를 받아야 한다. 집에서 할 수 있는 방법은 감자를 갈아 생즙을 눈곱끼고 충혈된 눈에 발라주며 또한 시원한 효과를 원하면 거즈에 덧대를 발라주면 효과를 볼 수 있다. 2. 겨드랑이 냄새 - 호도연고 여름되면 정말 냄새가 많이난다. 이러한 현상을 액취증이라고 하며 이것은 아포크린 샘 분비 때문이며 유전인 경우가 많다. 가벼울때는 청결유지하면 한결 나아지지만 심할 경우 수술을 해야한다. 호도 연고 만드는 방법 : 호도의 껍..
10분 발 맛사지로 몸짱 만들기 10분 발 맛사지로 몸짱 만들기 사실 살 빼는 것이 말로만 쉽지 막상 실제로 하려고 하면 신경 쓰이는 일이 이만저만이 아니다. 낮에는 각자 맡은 역할들로 바쁘고 저녁에 집에 오면 피곤하니깐~ 그러나 자기 전에 10분만 투자해보자. 10분 늦게 취침에 들어도 되고 아니면, 텔레비전을 보면서 해도 좋다. 집에서 편히 할 수 있는 살 빼는 방법∼! 돈도 안 들고 특별한 도구도 필요 없어 누구나 할 수 있으니 밑져야 본전! 다함께 따라 해보자! 이 말고 더 쉬운 다이어트 방법이 또 있을까? 발바닥을 힘껏 주무르는 것만으로 살이 쏙쏙 빠지는 것은 물론 피부도 고와지고, 피로도 풀린다니~ 발 마사지로 잠들기 전 딱 10분으로 일석삼조의 효과를 얻어보자! 잠자리에 들기 전 마시지를 해주면 피로가 풀리는 것은 물론 부..
모공과 주름, 이걸 어떻게 하지? Care Point_ 세안 습관을 바꿔라 모공도 주름과 같아서 한번 늘어나면 구멍을 좁히는 것이 쉽지 않다. 모공이 늘어나면 피부가 처지게 된다. 때문에 피지가 가득한 모공은 매일 비워 내지 않으면 피부 탄력이 떨어질 뿐만 아니라 안에서 피지가 굳어 버려서 까만 점을 만들어 내기도 한다. 모공은 특별한 관리보다는 매일 세안하면서 없애는 것이 가장 좋은 방법이다. 무심코 세정한 뒤 물로 헹굴 것이 아니라, 모공이 넓은 부분에 집중적으로 마사지하고, 피지를 녹여서 모공을 청소하는 세안 습관을 들인다. Daily Care | 1 | 미지근한 물을 받아라_ 피지를 녹이려면 미지근한 물에서 세안하는 것이 기본이다. 물을 충분히 얼굴에 끼얹고 따뜻한 손으로 모공이 넓은 부분을 중심으로 부드럽게 마사지를 하면서 피지..
고기에 싸 먹는 상추 및 고추 상추의 효능 지나치게 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 한결 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다. 상추잎을 꺾을 때 나오는 흰 즙에 진정작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 들어 있기 때문. 예민한 신경을 누그러뜨리기도 해 오랫동안 상추를 먹으면 두통이나 불면증을 해소하는 데 도움이 된다. 상추즙을 내어 마시는 것도 좋은 방법. 하지만 많이 먹을 경우 졸음과 나른함을 불러올 수 있으므로 주의해야 한다. ‘동의보감’에 의하면 상추는 성질이 차고 맛이 쓰며 오장을 편안하게 하고 가슴에 막혔던 기를 통하게 하는 야채다. 또한 치아를 희게 하고 피를 맑게 하며 해독 작용을 해 술을 자주 마시는 사람에게 좋다. 실제로 술을 많이 마셔 머리가 아프고 속이 더부룩한 날 상추즙을 마시거나 다른 야채와 함께 ..
늙지 않는 간단한 방법 10가지 노화란 무엇인가? 인간이 수정으로부터 시작하여 죽음에 이르기까지의 생체변화다 다시말해 노화란 성숙기 이후에 생기는 변화로 개체의 생존능력이 떨어지는 현상이다. * 유산소운동 정보 * 유산소운동 종류 * 비만잡는 유산소 * 지방을 태워 없앤다 * 확실한 파워워킹법 * 유산소운동 식사법 * 기름기 확빼세요^^ * 추천하는 유산소운동 * 다이어트 지식 * 비만은 노화의 원인 * 식욕과의 심리전.. * 생리주기를 이용하자 * 다이어트 정체기 극복 * 나는 원래 뚱뚱해?? * 성공하는 다이어트 * 비만에 관한 상식 * 운동기구 다이어트 * 허리살빼는 훌라후프 * 공식 줄넘기 운동법 * 3주완성 밴드다이어트 * 덤벨 체조 가이드 * 몸매가꾸는 짐볼운동 * 덤벨로 예쁜 힙가꾸기 * 군살빼는 덤벨운동 * 종류별다이어트..
출렁출렁 뱃살, 이렇게 없애요 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 다리를 모아 서무릎과 허벅지가 수직이 되도록 들어올린다. 무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려 다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.좌우 번갈아 실시. ▼ 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작. 손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다. 쓰러 지기직전 까지 상태를 유지한다. ▼ 무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다. 한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은 수평이 되도록 옆으로 뻗는다. ▼ 수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를 들어 올린다. 좌우 번갈아 20회 반복 ▼ 한쪽 무릎은 세우고..
감자, 고구마의 다양한 효능 & 건강법 감자, 고구마의 다양한 효능 & 건강법 “변비 치료는 기본, 고혈압과 암까지 예방” 집에서 즐겨 먹는 감자와 고구마. 고혈압과 암을 예방하는 등 여러가지 효능이 있어 민간요법에 쓰이기도 한다. 감자와 고구마가 우리 몸에 좋은 이유와 다양한 건강법을 알아본다. 감자가 우리 몸에 좋은 이유 감자의 비타민 C는 전분 입자로 싸여 있어 가열해도 손실이 적다. 감자는 예로부터 혈액을 맑게 하고 기운을 좋게 하며 뱃속을 든든하게 하고 소화기관을 튼튼하게 한다고 알려져 있다. 또한 약리작용이 있으면서 부작용은 크게 없어 악성 종양이나 고혈압, 동맥경화, 심장병, 간장병 등의 만성 질환을 치료하는 민간요법으로 많이 쓰여왔다. 감자의 성분은 대부분 녹말이지만 비타민 B1·B2·C, 판토텐산, 칼륨도 많이 들어 있다. 그..
대장 독소 제거법 대장을 깨끗하게 유지하고 싶으면 매일 아침 붉은 껍질을 포함한 사과 한 개를 먹으면 좋다. 사과의 펙틴성분이 장에 붙어있는 독성물질을 배출시켜 주기 때문이다. 그냥 먹어도 되고 갈아서 그 생즙으로 먹어도 괜찮다. 다이어트 효과까지 거두려면 과일을 먼저 먹고 밥을 먹는 것이 좋다. 우리 몸의 작용은 늘 일정하게 유지되도록 하는 것이 좋다. 위와 장의 경우도 마찬가지이다. 식사시간을 규칙적으로 실천하면 위와 장은 그 시간에 맞춰 활동을 시작하고 또 휴식시간도 마련한다. 이렇게 하여 위와 장의 기능이 원활하게 작용하면 대장의 독소 발생도 줄어든다. 건강한 대장은 85%의 유산균과 15%의 유해균이 그 균형을 이루고 있어야 한다. 그런데 고기, 튀긴 음식, 빵, 술 등을 많이 먹으면 대장에 좋은 유산균이 죽고 ..
내 몸의 병이 낫는 손가락 요가 내 몸의 병이 낫는 손가락 요가 손가락 요가는 언제 어디서나 간단한 손동작으로 막힌 기혈을 풀어줌으로써 새로운 생명 에너지를 만들어준다. 따라서 현대인의 주요 질병인 공격성, 무기력함, 식욕부진, 호흡기 질환, 혈압, 장 질환, 우울증, 감기, 심장 질환, 면역성 감퇴, 위장 질환, 스트레스를 해소할 수 있게 해준다. 평소에 자신의 약한 곳을 살펴 그에 알맞은 손가락 요가를 골라 실행한다면 건강하고 윤택한 삶을 영위할 수 있도록 도움을 줄 수 있다. 손가락 요가를 통해 건강한 상태를 유지하고 병이나 통증을 없애며 감정적·정신적 균형 상태를 유지하는 방법을 춘해대학 요가과 정강주 겸임교수의 도움말로 알아본다. 주위를 보면 항상 피곤해 하는 사람들이 많다. 평소 숙면을 취하지 못하는 사람들은 1. 우선 약 ..
신체 측정 계산기 신체 측정 계산기 표준체중계산기 나에게 맞는 표준 체중은얼마나 될까요? 복부비만도계산기 나의 복부 비만도는 얼마나 될까요? 체질량지수(BMI)계산기 나의 체질량 지수는 얼마나 될까요? 칼로리권장량계산기 나에게 얼마만큼의 칼로리가 필요할까요? 운동칼로리계산기 나의 운동칼로리는 얼마나될까요? 칼슘권장량계산기 하루에 필요한 칼슘 권장량은 얼마일까요? 콜레스테롤권장량계산기 하루에 필요한 콜레스테롤권장량은 얼마일까요?
시력 검사 시력 검사 모니터에서 1.5미터 떨어져서 검사 해 보십시요. 시력 숫자가 기다리면 바꾸어 집니다
만만치 않은 어깨 통증 치료 만만치 않은 어깨 통증 치료 무리한 동작, 어깨 건강 위협 어깨는 거의 모든 방향으로의 움직임이 가능하다. 그만큼 손상 위험이 크다. 운동을 과하게 하거나 머리 위 동작을 반복적으로 취할 때 어깨 습관성 탈구, 충돌증후군, 어깨 힘줄 파열(회전근개 파열) 등의 질환을 조심해야 한다. 어깨 습관성 탈구는 젊은 층에서 스포츠 외상으로 주로 발생한다. 어깨가 빠지면 어깨 연골이 뼈에서 떨어지거나 지지하는 조직이 늘어나고 찢어지게 된다. 한번 손상된 어깨의 연골과 조직은 정상적으로 재생이 되지 않아 탈구가 습관적으로 반복된다. 어깨가 빠졌을 때 정상적인 위치로 재빨리 교정하는 경우가 종종 있는데 어깨 주위의 인대 또는 신경이 손상되거나 골절 등의 부작용이 생길 수 있다. 어설프게 응급조치를 시도하기보다는 전문의..
성인여드름 치료방법은 뭐가 있나요? 저는 여드름 없애는법에 대해 종합적으로 말씀드릴께요.. 아시는지 모르시는지 여드름은 불치병이에요... 한마디로 확실한 치료법이 없다는 말이죠... 이렇게 했더니 여드름이 나앗다.. 어떻게 했더니 여드름이 나앗다.. 이런 얘기들은 ‘감기가 걸려 병원에 가서 주사 맞았더니 나앗다’. 라는 얘기와 똑같은 이치일 뿐이죠.. 하지만, 이런 것은 순간 진정제일 뿐이고 여드름에 좋은 음식처럼 도움만 주는 치료일 뿐이라는 얘기에요.. 피부과 가면 피부문제 때문에 여드름이 발생된다 하고 한의원가면 속을 다스려야 한다고 하죠.. 확실한 치료법이 없는 불치병이다보니 이런저런 이유를 들며 병원/약품사들은 언론 홍보하면서 자기들이 최고라고 주장해요... 그래서 저도 피부과, 한의원, 약품 등등.. 모든 방법을 다 써봤습니다....
혈액순환 2배로 잘 되는 베드타임체조 허벅지 안쪽 근육 강화 1 발가락 끝은 바깥쪽으로, 엉덩이는 뒤로 빼지 말고 무릎을 구부린다. 양손은 허벅지 아래쪽에 댄 후 정지해 3회 호흡. 2 시선과 함께 상체만 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨 허벅지 바깥쪽 근육 늘이기 1 통증이 없을 정도로 다리를 엇갈리게 구부리고 양손으로 각각 발끝을 잡는다. 양쪽 무릎은 일직선. 2 다리 위쪽의 옆 부분이 땅기는 느낌이 들도록 머리를 앞쪽으로 숙인다. 4회 호흡 동안 정지. 반대 방향도 같은 방법으로 실시. 기획 이화정 | 포토그래퍼 김유리,박소연 | 쎄씨 한 가지 동작에 올인해 성공하는 힙업 운동법 한 가지 동작에 올인해 성공했던 스타들의 힙업!(Hip Up) 운동법 옥주현의 히프 업 요가..
키가 커지는 운동 하루에 우유 세 잔 마시기 칼슘이 인체에 가장 흡수되기 좋은 상태가 우유입니다. 우유를 하루 세 잔씩 꾸준히 섭취하면 키 성장과 뼈 발달이 좋아진답니다. 키 크기 체조와 병행하면 효과도 더욱 높아요. 키 크기 방해분자, 소금과 설탕 줄이기 가공 식품이나 인스턴트 식품, 짠 음식에 들어 있는 염분을 과잉 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해합니다. 당분은 혈액을 산성화해 칼슘이 혈액을 중화하는 데 사용되도록 유발하는 물질. 특히 청량음료의 당분은 칼슘의 체내 흡수를 반감시키는 최대의 적입니다. 좌우 어깨와 허리를 바르게 맞추고 잠자기 바른 수면 자세는 좌우의 어깨, 허리 높이를 맞추고 다리를 골반 폭보다 약간 넓게 벌린 상태로 천장을 보고 자는 자세. 하루 6~8시간의 숙면은 근육이 뭉치고 몸이 굽는 것을 막습니다..
무릎이 아플때는 이런 운동을 달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고 무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.주 20% 이내 여기에 있는 운동을 하루 2-3회 시행한다. 특히 첫째, 두 번째 운동, 대퇴근육 강화가 중요하다. 끈기 있게 운동한다, 무릎통증은 금방 좋아지지 않는다, 적어도 6주 이상 지나야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 안 아프다고 금방 무리하면 안된다 1. 대퇴사두근강화, 힘주기 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을주고, 힘 빼고를 10-20회 반복. 2. 대퇴사두근강화, 다리들기. 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초들고, 내리고를 10회 반복 3. 대퇴사두근 스트레칭 그림과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있..
앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부 운동 복부 운동은 무산소 운동으로 하되 기본적으로 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 유산도 운동을 병행하면 슬리밍 효과 가 극대화된다. 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘..
마술처럼 매일매일 젊어지는 방법 마술처럼 매일매일 젊어지는 방법 스트레스 완화에 효과적인 껌, 거르기 쉬운 아침 식사를 해결해주는 생식이나 브런치 등 최근 생체 나이를 줄여주는 제품이나 서비스들이 각광받고 있다. 생체 나이란 실제 나이와 상관없이 신체의 노화 정도를 측정한 우리 몸의 생물학적 나이로 미국의 마이클 로이진 교수는 자신의 저서 '당신은 몇 살입니까?'를 통해 운동과 식습관이 생체 나이를 좌우한다고 주장하면서 젊게 사는 78가지 방법들을 제시하고 있다. 더 젊고 건강한 몸을 위해 로이진 교수가 추천하는 좋은 습관 몇 가지. 1 하루 아스피린 한 알을 먹어라 당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어라. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다. 단, 시작하기 전..
젊어지는 묘약 토마토 생활법 미국 ‘타임’지가 선정한 10대 건강 식품의 하나인 토마토. 하지만 한때 토마토는 독이 있다 해서 먹기를 꺼렸던 음식인 것을 알고 있는지? ‘눈과 머리에 해를 끼치는 채소’였던 토마토가 장수 식품의 대명사가 된 것은 토마토의 빨간색 그 빛깔을 내는 영양소인 라이코펜의 덕이 크다. 몸과 마음을 가볍고 건강하게, 피부를 아름답게 가꿔 주는 토마토의 다양한 모습을 살펴본다. 토마토로 가벼워진다! 피피로를 털어 내고 몸과 마음을 가뿐하게. 토마토 하나로 기분까지 상쾌해진다. 몸속의 노폐물을 제거하는데 더없이 좋은 토마토의 효과. ● 변비 해소에 좋은 토마토 장이 깨끗해야 피부도 좋아지고 살도 찌지 않는다. 식이 섬유가 풍부한 토마토를 먹으면 천연 변비약이 따로 없다. 토마토를 먹을 때는 껍질과 씨까지 함께 먹어..
하루 한번 귀 잡아 당기기! * 하루 한번_귀 잡아 당기기!질병이 도망간다~* 이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가.. 매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다. 삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다. 한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다. 귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다. 귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다. 귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다. 귀를 잡아당기는 방향은 귀 위 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다. 귀..
피로야 이거먹고 스트래스랑 나가놀아라!! Case 1 육체적 피로도가 심하다 잠을 충분히 잤는데도 일어나서 몸이 개운하지 않고 피로가 쌓여 있는 듯하며, 뒷목이 장시간 뻐근할 때는 몸이 허약해서 생기는 피로보다는 육체적 피로로 과로나 스트레스가 원인이다. Point 주로 간과 신장의 기능이 떨어져 몸이 허약해진 상태이기 때문에 지속적으로 피로가 쌓이게 되는 것이다. 간과 신장의 기능을 보충한다. 쌍화탕_ 가장 유명한 피로 회복제로 기력이 떨어졌을 때 기를 보강하고 근육에 영양을 공급하여 피로 해소에 탁월한 효과가 있다. 하지만 약으로 지어 먹을 수 없다면 집에서 쌍화차를 끓여 먹는 것도 방법. 매실_ 간의 해독 작용을 돕고 시트르산이 풍부하여 갈증과 피로를 풀기에도 효과적. 매실차나 매실주, 매실 장아찌 등 모두 좋다. 부추죽_ 부추와 보리새우..
복식호흡으로 건강지키기 복식호흡의 효과 장수 동물을 관찰하면서 노화를 연구하는 학자들은 ‘고래, 거북, 코끼리 등 장수 동물은 예외 없이 모두 느리고 깊게 호흡한다’고 말한다. 사람과 가장 유사한 포유류인 고래는 최고 수명 120세. 숨을 한 번 들이쉰 상태로 물속에서 30분 견딜 수 있을 만큼 긴 호흡을 한다. 복식호흡이란? 숨을 들이마실 때 배가 나오는 호흡법 평소처럼 숨을 크게 한 번 쉬어 자신의 호흡을 체크해보자. 숨을 들이쉴 때 배가 들어간다면 흉식호흡, 배가 나온다면 복식호흡을 하고 있는 것이다. 대부분 사람들은 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 얕고 빠른 호흡, 복식호흡은 느리고 깊은 호흡이다. 쉽게 말해 복식호흡이란 숨을 깊게 충분히 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 말한다. 복식호흡=횡경막호흡 공기주머니인 폐는 풍선과 같다고..
체질 바꾸면 얼굴색 달라진다 체질을 고치면 얼굴색이 맑아져요 Case 1. 얼굴색이 창백하고 혈색이 없다. (혈액순환이 원활하지 않다!!) 얼굴색이 창백하면 아파 보이고 맥이 없어 보인다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 몸에 양기가 부족한 것이 원인이므로 부추, 호두, 양고기, 새우, 인삼, 찹쌀 등을 많이 먹도록 한다.평상시에도 양기를 북돋우는 방법으로 생활하도록 주의해야 한다. 우선 누운 자세에서 앉거나 설 때 천천히 일어나고 앉도록 한다. 잠잘 때는 머리를 약간만 높이는 것이 좋다. 무더운 날씨일 때는 실외에서 오래 서 있지 않도록 주의하고 뜨거운 물로 오래 샤워하는 것도 삼가도록 한다. 식사를 할 때는 적은 양의 음식을 자주 먹는 것이 좋다. 다른 체질보다는 소금을 약간 많이 먹는 것이 활기찬 생활을 하는 데 도움을 준다. Ca..

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